Мозг не в силах отдохнуть: как одна популярная привычка нарушает сон

Использование смартфона перед сном может мешать полноценному восстановлению организма и становиться причиной постоянной усталости, снижения концентрации и эмоционального напряжения. Об этом «Известиям» рассказала врач-сомнолог, кардиолог и специалист функциональной диагностики Валерия Бонадыкова.

По словам специалиста, мозгу требуется время, чтобы перейти от активного состояния к отдыху. Обычно перед сном организм постепенно снижает внутреннее напряжение: замедляется сердцебиение, уменьшается температура тела и повышается уровень сонливости. Этот процесс занимает 1-1,5 часа.

Однако смартфон способен нарушить естественную подготовку ко сну. Во время просмотра социальных сетей, сообщений или новостей мозг продолжает активно обрабатывать информацию, переключаться между задачами и реагировать на новые стимулы.

Бонадыкова отметила, что особенно сильно на качество сна влияют короткие вертикальные видео. Такой формат не имеет четкого завершения, поэтому человек легко теряет ощущение времени и вместо нескольких минут может провести с телефоном целый час.

Не менее проблемными являются рабочие переписки в вечернее время. Если человек продолжает отвечать коллегам или проверять профессиональные сообщения перед сном, мозг не получает сигнала о завершении рабочего дня и остается в состоянии активности.

Кроме того, эмоционально насыщенный контент также мешает расслаблению. Тревожные новости могут поддерживать состояние напряжения, а сложные переписки заставляют человека мысленно возвращаться к разговору даже после того, как телефон уже отложен.

При этом, как подчеркнула сомнолог, дело не только в свете экрана. Смартфон действительно способен влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего подготовку организма ко сну, но чаще главным фактором становится именно содержание информации.

Клинический психолог и КПТ-терапевт Анастасия Хелемеля добавила, что регулярный недосып отражается не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном фоне. Во время сна мозг перерабатывает переживания и снижает накопившееся за день напряжение.

При нехватке отдыха ухудшается работа зон мозга, отвечающих за самоконтроль и управление эмоциями. В результате человек становится более раздражительным, хуже справляется со стрессом и быстрее теряет концентрацию.

Специалисты отмечают, что особенно часто с такой проблемой сталкиваются офисные сотрудники и люди, работающие удаленно. Из-за постоянной доступности рабочих чатов границы между личным временем и профессиональными обязанностями становятся менее заметными.

Эксперты рекомендуют постепенно сокращать использование смартфона перед сном. Для начала можно отказаться от гаджетов хотя бы за 15–20 минут до отдыха, а затем увеличить этот период до часа. Также специалисты советуют не брать телефон в кровать, соблюдать стабильный режим сна, использовать приглушенный свет вечером и создать спокойный ритуал перед отдыхом. Помочь мозгу переключиться могут чтение бумажной книги, теплый душ или запись тревожных мыслей и задач на следующий день.

Если проблемы со сном сохраняются более трех месяцев, возникают несколько раз в неделю и сопровождаются постоянной усталостью, эксперты рекомендуют обратиться к сомнологу.