Мозг в опасности: какие повседневные привычки незаметно ведут к деменции

Даже активная интеллектуальная нагрузка — например, регулярное чтение — не гарантирует защиту мозга от деменции, если в повседневной жизни присутствуют факторы риска. По мнению неврологов Галины Чудинской и Игоря Мальцева, одних книг и головоломок недостаточно: для сохранения когнитивного здоровья нужна комплексная система привычек. Об этом сообщает «Царьград».

Ключевую роль играет живое общение: в отличие от чтения, оно одновременно нагружает сразу несколько функций мозга — внимание, память, речь, способность быстро переключаться между задачами. Социальная изоляция и одиночество, напротив, лишают мозг этой нагрузки и повышают риск когнитивных нарушений.

Не менее важны физическая активность и качественный сон. Как подчеркивает Игорь Мальцев, сочетание интеллектуальных занятий с регулярными нагрузками и правильным питанием заметно усиливает защитный эффект. При этом хронический недосып мешает мозгу восстанавливаться и со временем повышает риск раннего снижения когнитивных способностей — и вечер с книгой не компенсирует постоянную нехватку отдыха.

Особую опасность представляют курение и злоупотребление алкоголем. Длительное курение связано с уменьшением объема серого вещества, ухудшением состояния сосудов и повреждением нейронных связей; даже пассивное курение может снижать когнитивные способности. Алкоголь оказывает прямое токсическое воздействие на мозг и нарушает обмен веществ.

Врачи также призывают контролировать сосудистые и метаболические факторы риска: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, потребление быстрых углеводов. Именно повседневный «фон» — гиподинамия, избыток сахара, вредные привычки и постоянное переутомление — может ускорять старение мозга.

Таким образом, для реальной защиты от деменции нужна не отдельная «умная» привычка, а сбалансированный образ жизни: живое общение, движение, полноценный сон, отказ от токсичных факторов и разнообразная умственная нагрузка.