Названа главная опасность «мыслительной жвачки» для психического здоровья

Психолог
Юлия Граицкая объяснила природу
возникновения навязчивых мыслей,
известных в науке как руминация или
«мыслительная жвачка». Это состояние
характеризуется постоянным возвращением
к нерешенным проблемам или ситуациям
из прошлого, что препятствует
конструктивному поиску решений, отметила
специалист в интервью «Известиям».

В отличие от продуктивной саморефлексии, руминация приводит к ментальному «застреванию» в негативном опыте, что может вызывать чувство подавленности, стремление к изоляции и пассивность. Длительное пребывание в таком состоянии способствует развитию нарушений сна, хронической тревоги и депрессивных расстройств, предупредила Граицкая.

В качестве метода борьбы с навязчивыми мыслями психолог рекомендует технику целенаправленного руминирования — выделение строго ограниченного времени (до получаса) для анализа проблем вслух. Этот подход помогает контролировать поток негативных размышлений и предотвращает постоянное погружение в них. Также важно переформулировать вопросы с «почему это произошло» на «что я могу сделать для решения», что способствует переходу к конструктивным действиям.

Ранее REGIONS сообщал жителям Подмосковья, как избежать осенней хандры.