Не дайте себе заснуть на спине: врач раскрыл простой трюк и комплекс упражнений против ночного храпа

Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал «АиФ», как можно избавиться от неосложненного храпа самостоятельно. По его словам, наиболее частыми причинами являются лишний вес, затрудненное носовое дыхание и слабость мышц глотки.

Эксперт советует несколько простых способов. Не следует употреблять алкоголь за 2-3 часа до сна, так как он расслабляет мышцы. Для смягчения слизистой можно использовать домашний спрей из смеси растительного масла и воды.

При заложенности носа помогут носовые полоски или спрей с мометазоном (по назначению врача). Чтобы отучиться спать на спине, рекомендуется пришить кармашек на ночную одежду между лопатками и класть в него теннисный мячик.

Также стоит немного приподнять изголовье кровати с помощью специальной подушки и работать над снижением веса. В некоторых случаях помогают специальные капы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед.

Кроме того, врач рекомендует ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышц мягкого неба. Комплекс включает выдвижение языка, движения челюстью, удержание палочки в зубах и произношение гласных с напряжением мышц шеи.

Ранее врач назвала болезни, которые могут спровоцировать любимые специи и острая еда.