Не можете уснуть после каникул? Врач раскрыл главную ошибку, которая крадет ваш сон каждую ночь

Праздничный ритм жизни в зимние каникулы серьезно
нарушает биологические часы, что может привести к бессоннице. Об этом сообщил
врач-сомнолог Максим Новиков РИАМО. По его словам, ночные бдения в новогоднюю ночь,
пробуждение ближе к вечеру и поздний отход ко сну легко превращаются в привычку
на весь период отдыха.

Резкое возвращение к рабочему графику после таких каникул только усугубляет проблему, вызывая инсомнию. Специалист рекомендует избегать резких изменений и восстанавливать режим постепенно — ложиться спать каждую ночь на 15–30 минут раньше, чем предыдущей.

Если нет увлажнителя, можно положить мокрое полотенце на батарею или поставить в комнате емкость с водой. Также важно проветривать помещение перед сном — прохладный свежий воздух улучшает засыпание.

Врач отметил, что зимой люди часто меньше двигаются, что также негативно сказывается на сне. Даже 20–30 минут ходьбы в день или короткая зарядка помогут «запустить» естественную усталость, необходимую для здорового отдыха.

Физическая активность не только нормализует сон, но и стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение и общую работоспособность, резюмировал специалист.

Ранее тренер Мальцева рассказала, что лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками.