Не только недосып: что на самом деле прячет дневная сонливость

Дневная сонливость не всегда связана с тем, что человек мало спал: ее могут вызывать дефициты, нарушения обмена веществ и психические состояния. Об этом в беседе с RT рассказала невролог‑сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

Среди распространенных причин специалист назвала депривацию сна — как из‑за сознательного ограничения, так и на фоне бессонницы. Кроме того, проблемы могут скрываться внутри самого сна: например, синдром беспокойных ног или остановки дыхания подбуживают мозг и мешают полноценному отдыху.

Сонливость нередко выступает симптомом депрессивных расстройств. При депрессии картина бывает разной: одни люди сталкиваются с ранними пробуждениями и не могут снова уснуть, другие, напротив, спят по 12 часов, но все равно чувствуют себя невыспавшимися и сонливыми днем.

К частым причинам также относят дефицит витамина D, витаминов группы B и железа. Еще одна возможная причина — нарушение функции щитовидной железы: в этом случае к сонливости добавляются отечность, замедление мыслительной деятельности и трудности с засыпанием вечером.

Все чаще дневной сонливостью сопровождается инсулинорезистентность и другие нарушения углеводного обмена. Как пояснила врач, при инсулинорезистентности после еды (особенно богатой быстрыми углеводами) в организме вырабатывается избыток инсулина, из‑за чего уровень сахара резко падает. На фоне низкого сахара человек ощущает вялость, усталость и желание поспать.

Сомнолог дала несколько рекомендаций, как справляться с дневной сонливостью. Если есть потребность вздремнуть, лучше ограничиться коротким сном продолжительностью 15–20 минут: так меньше риск проснуться с тяжестью в голове и снижением концентрации. Без острой необходимости дневной сон лучше не практиковать — он может мешать засыпать вечером. В борьбе с сонливостью могут помочь кофеин (но только в первой половине дня), яркий голубой свет, физическая нагрузка и любая увлекательная деятельность.