Недосып и пересып одинаково опасны: мозг стареет на три года быстрее

Сон продолжительностью менее семи часов или более девяти часов может ускорить старение мозга на три года, к такому выводу пришли ученые. Результаты исследований показали, что у людей с хроническим недосыпом мозг выглядел на 2,6 года старше реального возраста. Как количество сна влияет на процессы старения, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами.

Невролог-сомнолог Елена Царева пояснила, что продолжительность сна и скорость старения мозга действительно взаимосвязаны, но сон — не единственная причина. На «возраст мозга» также влияют нервное напряжение, питание, физическая активность, возраст и хронические заболевания. У пожилых людей качество сна ухудшается из-за болезней, что повышает риски ускоренного старения мозга и развития болезни Альцгеймера.

При редких недосыпах возникают сонливость, снижение когнитивных функций, круги под глазами. При частых — обостряются хронические сердечно-сосудистые и кишечные заболевания. Врач-терапевт Надежда Чернышова добавила, что сон ускоряет старение не только мозга, но и всего организма: появляются отечное лицо, покрасневшие глаза, тусклая кожа, ломкие волосы и ногти.

Однако не всем необходимы базовые 7–9 часов сна — нужно учитывать индивидуальные особенности, хронотип и образ жизни. Некоторым достаточно четырех часов, другим мало и десяти. Главное, чтобы засыпание и пробуждение занимали не более 15 минут, а сам сон был без пробуждений. При соблюдении этих критериев человек будет чувствовать себя хорошо независимо от продолжительности сна.