Невролог назвал пять правил долголетия: от ежедневной активности до профилактики

На продолжительность жизни влияют ежедневная физическая активность, питание, качество сна, уровень стресса и своевременная профилактика заболеваний. Об этом RT рассказал врач восстановительной медицины и невролог, основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

По словам специалиста, с возрастом важно не отказываться от движения. Недостаток активности и длительное сидение могут отражаться на состоянии мышц, суставов и позвоночника. При этом необязательно выбирать интенсивные тренировки: подойдут ходьба, плавание, упражнения на подвижность или силовые нагрузки с учетом физического состояния. Маматов советует уделять физической активности 15–30 минут каждый день.

Еще один важный фактор — сбалансированный рацион. Врач рекомендует включать в питание достаточно белка, овощей, фруктов и других источников клетчатки, а также ограничивать продукты с избытком соли, сахара и насыщенных жиров. Для составления меню он предлагает ориентироваться на принципы «гарвардской тарелки» или систему «светофор».

При этом правильное питание не заменяет другие составляющие здорового образа жизни. Например, недостаток сна и постоянное нервное напряжение могут влиять на аппетит и восстановление организма.

Маматов также призвал следить за качеством сна. По его словам, важно обращать внимание на трудности с засыпанием, ночные пробуждения и усталость после пробуждения. Привычка спать меньше с возрастом не означает, что организму действительно достаточно такого отдыха.

Еще одно условие, которое выделил невролог, — контроль стресса. Он пояснил, что хроническое напряжение может отражаться на сне, работе сердечно-сосудистой системы и обмене веществ. Для расслабления специалист рекомендовал дыхательные практики с медленным выдохом. В качестве еще одного способа тренировки адаптационных механизмов он упомянул контролируемое воздействие холода.

Кроме того, врач посоветовал не откладывать профилактические обследования до появления выраженных проблем. Следует следить за самочувствием и не игнорировать симптомы, которые сохраняются длительное время. В частности, регулярная усталость, нарушения сна, снижение переносимости привычной нагрузки или необъяснимые изменения веса — поводы обратить внимание на состояние здоровья.

Маматов подчеркнул, что ни одна привычка сама по себе не гарантирует долголетия. По его мнению, поддерживать здоровье помогает комплексный подход: регулярное движение, полноценное питание, качественный сон, восстановление после нагрузок и своевременное внимание к изменениям в организме.

/читайте также

Здоровье

Миллионы людей рискуют столкнуться с болезнями сердца: что поможет снизить угрозу

8 октября13:30

Здоровье

Проверьте эти показатели: что важно контролировать, чтобы сердце было здоровым

1 октября16:14

Здоровье

Сколько нужно спать, чтобы снизить риск деменции — отвечают врачи

6 октября19:17

Здоровье

Симптомы исчезли, а опасность нет: чем может обернуться недолеченное ОРВИ

6 октября12:32

Здоровье

Аллергия не отступает даже осенью: что провоцирует симптомы даже без пыльцы

13 октября10:07

Здоровье

Снова проснулись в 3 часа ночи? 5 проверенных способов быстро заснуть без таблеток

1 октября22:17

Здоровье

Весь день держались, а вечером опустошили холодильник: почему аппетит резко усиливается

7 октября13:39

Здоровье

Цельное мясо или фарш: что лучше для желудка после 55 лет — ответ гастроэнтеролога

13 октября21:45

Здоровье

Где в Подмосковье бесплатно проверить родинки на меланому

7 октября12:54

Здоровье

Спорт, сон и дыхание: как помочь мозгу очиститься

8 октября21:52

Здоровье

Ужин, ванна, сказка: простая рутина, которая помогает младенцу засыпать

13 октября19:48

Здоровье

Народная программа: свыше 40 больниц и поликлиник будет построено и капитально отремонтировано в Подмосковье в этом году

7 октября15:02