Никаких жестких ограничений: почему диету DASH признали одной из самых полезных

Диету DASH второй год подряд признали лучшей системой питания для здоровья сердечно-сосудистой системы. В рейтинге Best Diets 2026 она вновь заняла первое место в категории «здоровье сердца» и второе — среди всех диет в целом. Эксперты отмечают, что этот рацион изначально разрабатывался для профилактики гипертонии и за годы применения подтвердил свою эффективность в снижении давления и рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщил журнал Medical Xpress.

Рацион DASH строится на принципе умеренности и баланса. В его основе — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыба, птица и орехи. При этом сокращается потребление насыщенных жиров, холестерина, красного мяса, сладостей, добавленного сахара и сладких напитков. Важное преимущество диеты — отсутствие строгих запретов и исключения целых групп продуктов, что делает ее удобной для долгосрочного соблюдения.

Высокие оценки DASH получила за научно подтвержденную пользу, гибкость и сбалансированный состав. Рацион богат клетчаткой, а также кальцием, калием и магнием — минералами, которые играют ключевую роль в поддержании нормального давления и работы сердца. Специалисты подчеркивают, что именно сочетание доказательной базы и практичности позволяет диете DASH уже много лет оставаться эталоном здорового питания и использоваться не только в клинической практике, но и в повседневной жизни.

Ранее сообщалось, как похудеть после новогодних без вреда для психики.