Одна тренировка меняет восприятие проблем: что происходит с эмоциями после спорта

Физическая активность помогает мозгу иначе воспринимать негативные переживания и снижает уровень эмоционального стресса. К такому выводу пришла международная группа исследователей, опубликовавшая результаты работы в журнале Mental Health and Physical Activity (MHPA), пишет «Газета.ру».

Авторы исследования Хайтин Чжу и Ифань Чжан проанализировали данные из психологии, нейронауки и физиологии спорта. На основе этих материалов ученые предложили единую модель, объясняющую влияние физических нагрузок на эмоциональную регуляцию.

Исследователи отметили, что при столкновении со стрессом мозг проходит несколько последовательных этапов: восприятие ситуации, концентрацию внимания на отдельных деталях, оценку происходящего и формирование эмоциональной реакции. По словам авторов работы, постоянное мысленное возвращение к негативным переживаниям может усиливать тревожность и эмоциональное напряжение.

Ученые установили, что даже одна тренировка способна временно изменить работу нескольких когнитивных систем. Во время физической активности внимание переключается с тревожных мыслей на движения и внешние раздражители. Одновременно активируются участки мозга, отвечающие за самоконтроль и гибкость мышления, благодаря чему человеку становится легче переосмысливать неприятные события.

Кроме того, исследователи выяснили, что физические нагрузки способны ослаблять влияние негативных воспоминаний. Особенно заметный эффект наблюдается при упражнениях, требующих координации и концентрации внимания, поскольку такие действия задействуют ресурсы мозга, которые обычно участвуют в повторном переживании стрессовых ситуаций.

Авторы также указали, что умеренные аэробные нагрузки стимулируют выработку дофамина — нейромедиатора, связанного с мотивацией и ощущением удовольствия. Регулярные тренировки, по мнению специалистов, постепенно формируют более устойчивые механизмы эмоциональной стабильности. В числе наиболее полезных практик исследователи выделили йогу и тайцзи, сочетающие движение и концентрацию внимания. При этом ученые подчеркнули, что универсальной схемы тренировок для эмоционального здоровья не существует, поскольку эффект зависит от возраста, уровня подготовки и психического состояния человека.