:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3N0b21hdG9sb2dpamEtc2l0ZS13aWRlLTEwX2JFbmx4alguanBn.webp)
Опасный кальций: чем грозит бесконтрольный прием
Стоматолог Лабухин: кальций не улучшает состояние волос и ногтейСтоматолог Максим Лабухин предупредил о рисках бесконтрольного приема кальция и развенчал популярные мифы о его пользе для волос, ногтей и зубов, пишет «Газета.ru».
По словам эксперта, кальций не улучшает состояние волос и ногтей: их структуру формирует белок кератин, а прочность обеспечивают серосодержащие аминокислоты — кальция в них нет. «Если сегодня выпить таблетку кальция, она пойдет в скелет или в кровь, но никак не приклеится к секущимся кончикам», — пояснил Лабухин. Кроме того, кальций может мешать усвоению важных для красоты элементов: он блокирует всасывание железа и цинка.
Что касается зубной эмали, то она окончательно формируется к 13–15 годам, и в дальнейшем для ее защиты важнее фтор (он есть в зубных пастах), а не кальций.
Бесконтрольный прием добавок с кальцием несет реальные риски:
- сразу после приема возможен резкий скачок уровня кальция в крови — он держится около 8 часов;
- при регулярном употреблении в течение 5 лет повышается риск болезней сердца на 20–30% и образования камней в почках на 20%.
Для поддержания здоровья волос и ногтей полезнее получать нужные вещества из пищи. Эксперт советует обратить внимание на:
- железо (его нехватка часто связана с выпадением волос);
- цинк и медь (они участвуют в синтезе кератина);
- белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
- витамин D (он необходим для усвоения кальция из еды).
Хорошие источники полезных элементов — морепродукты, бобовые, злаки, орехи, творог, кефир, зелень и рыба. При этом, если анализы не показывают серьезного дефицита, принимать БАДы не нужно: