:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9iN0liV2ZCclBUWnJpU3E2dTNtN2QzblBDZ01CWXFjNWlMNVdoMGk1LmpwZw.webp)
Опасный старт: почему желание «убиться» в спортзале мешает похудеть
Эксперт Кашапова: тяжелые тренировки часто приводят к травмам и потере мотивацииСтремление форсировать процесс похудения с помощью сверхтяжелых тренировок часто приводит к обратному результату — травмам и потере мотивации, говорит нутрициолог, диетолог и автор системы «Код стройности» Юлия Кашапова. Об этом сообщили в Life.ru.
По мнению эксперта, главной задачей на старте является не сжигание максимума калорий, а безопасное наращивание выносливости. Специалист выделила три критических риска интенсивного начала:
- Перегрузка опорно-двигательного аппарата: бег и прыжки при лишнем весе создают колоссальную нагрузку на колени, стопы и поясницу. Боли в суставах вынуждают делать паузу, которая нередко приводит к полному отказу от спорта.
- Сердечно-сосудистые угрозы: внезапная нагрузка опасна для нетренированного сердца, особенно при наличии гипертонии или одышки. Перед началом занятий эксперт настоятельно рекомендует пройти медицинский скрининг.
- Мышечная травматизация: сильная боль после первых занятий (крепатура) демотивирует и нарушает режим сна. Исследования подтверждают, что люди с высоким ИМТ более склонны к серьезным микроповреждениям мышц после избыточных нагрузок.
«Умеренная нагрузка не обязана быть травматичной даже при лишнем весе. При ходьбе и умеренной интенсивности риск травм у людей с лишним весом не обязательно выше, чем у малоподвижных людей без него. То есть стартовать можно безопасно, вопрос в формате», — подчеркнула Юлия Кашапова.
Ранее REGIONS писал, что врачи рассказали, как восстановить здоровье после новогоднего застолья.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BhcmtvdmthLXN1Z3JvYnktYXZ0b21vYmlsLXNpdGUtd2lkZV9FZmlYeWxxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2JlbGFqYS1zaXJlbi1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDIyLzEyLzE0LzAzMTIyMDIyLWNoZV8tMTEyMDA5LmpwZw.webp)