От идеальных каникул к рабочим будням: как справиться с психологическим дискомфортом

Чувство грусти, тревоги и потеря мотивации в январе — распространенное явление, известное как постпраздничная хандра. Специалисты объясняют это психологическим дискомфортом из-за резкого перехода от праздничной свободы к рабочим будням, и предлагают конкретные способы справиться с этим состоянием. Об этом подробно рассказывает медицинский журнал Medical Xpress, пишет «Известия».

Психологический феномен, лежащий в основе хандры, — когнитивный диссонанс. Во время каникул человек примеряет роли отдыхающего члена семьи, а возвращение к работе требует снова стать продуктивным сотрудником. Резкая смена идентичности, наряду с потерей автономии и увеличением давления, вызывает стресс и разочарование.

Эксперты выделяют пять ключевых стратегий для мягкого возвращения к рутине и борьбы с хандрой. Не стоит возвращаться к работе сразу после отпуска. Лучше выделить один дополнительный день для отдыха и подготовки. Начинать рабочий процесс следует с разбивки задач на мелкие, выполнимые этапы, фокусируясь на приоритетах. Также важно сохранить в буднях приятные ритуалы из отпуска: прогулки на свежем воздухе, посещение новых кафе или хобби, которые приносили радость.

Стоит напомнить себе о стабильности, которую дает работа, и установить значимые цели, соответствующие личным ценностям. Общение с коллегами и друзьями, обмен впечатлениями о праздниках помогают снизить ощущение изоляции. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон — фундамент эмоциональной устойчивости.

Чувствовать временный спад настроения после каникул — нормально. Однако если апатия или тревога не проходят в течение двух недель или усиливаются, это может быть признаком более глубокого стресса или депрессии. В таком случае специалисты настоятельно рекомендуют обсудить свое состояние с близкими или обратиться за консультацией к психологу.

Ранее стало известно, что защищать кожу SPF от солнца нужно и зимой.