logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Отеки по утрам? Терапевт из Подмосковья объяснила, почему «вторая кровь» застаивается без движения

Терапевт Куденко объяснила, как разогнать лимфу и укрепить иммунитет
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
В организме человека есть система, которая работает без собственного насоса. Ее называют «главной канализацией» или «второй кровеносной сетью». Это лимфатическая система. В отличие от сердца, которое прокачивает кровь, у лимфы нет центрального двигателя. Ее движение обеспечивают только мышцы и пульсация сосудов. О том, почему это важно знать каждому и как сохранить лимфоток здоровым, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
«Лимфатическую систему часто недооценивают. А ведь она выполняет три ключевые задачи: возвращает белки из межклеточного пространства в кровь, фильтрует инфекционных агентов и атипичные клетки в лимфоузлах и поддерживает иммунитет. Если лимфоток замедляется, организм теряет способность быстро выводить токсины и бороться с инфекциями. А происходит это чаще всего из-за одного — недостатка движения», — объясняет Александра Куденко.

Как устроена лимфатическая система

Лимфатическая система пронизывает все тело. Она состоит из тончайших капилляров, сосудов и узлов. По сосудам движется лимфа — прозрачная жидкость, которая собирает из тканей продукты обмена веществ, токсины, бактерии и лишнюю жидкость.

По пути она проходит через лимфатические узлы — своеобразные фильтры, где обезвреживаются чужеродные агенты и созревают клетки иммунной системы.

«Можно представить лимфу как мусоровоз, который вывозит отходы из каждой клетки. А лимфоузлы — это станции переработки, где все опасное уничтожается. Если мусоровоз стоит, отходы накапливаются. Появляются отеки, снижается местный иммунитет, и человек начинает чаще болеть», — поясняет терапевт.

Главная проблема: лимфа не имеет насоса

В отличие от крови, которую толкает сердце, лимфа приводится в движение за счет работы мышц. Когда мышцы сокращаются, они сдавливают лимфатические сосуды и проталкивают лимфу.

Также помогает пульсация крупных артерий и движение диафрагмы при дыхании. Но главный «двигатель» все же — скелетные мышцы.

«Если человек много сидит или лежит, мышцы работают мало, лимфоток замедляется. Жидкость застаивается в тканях, появляются отеки — сначала в ногах, потом на лице, под глазами. Это не только эстетическая проблема. Застой лимфы ослабляет местный иммунитет: человек начинает чаще простужаться, дольше болеть, хуже переносить вирусные инфекции», — комментирует Александра Куденко.

Терапевт перечисляет симптомы, которые могут указывать на замедление лимфотока:

1. Отечность ног к вечеру, следы от резинок носков.

2. Пастозность (припухлость) лица по утрам, мешки под глазами.

3. Частые простуды, ОРВИ, которые затягиваются.

4. Увеличенные лимфоузлы без явной инфекции.

5. Хроническая усталость, тяжесть в теле.

6. Склонность к аллергическим реакциям.

7. Целлюлит (фиброзные изменения жировой ткани) также связан с застоем лимфы.

«Многие списывают отеки на почки или сердце, а дело может быть в лимфатической системе. Если почки и сердце в порядке, но отеки есть — это повод заняться лимфодренажем. И самый доступный способ — движение», — подчеркивает врач.

Как разогнать лимфу: 5 простых правил

  1. Регулярная физическая активность. Любая работа мышц запускает лимфоток. Достаточно 30 минут ходьбы в день, плавания, йоги, танцев. Особенно полезны упражнения с сокращением мышц ног (ходьба, приседания, подъемы на носки).
  2. Дыхательная гимнастика. Глубокое диафрагмальное дыхание «включает» грудной проток — главный лимфатический коллектор. Делайте медленные вдохи животом 5–10 минут в день.
  3. Питьевой режим Лимфа на 90% состоит из воды. Без достаточного количества жидкости она становится вязкой и медленно движется. Пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  4. Контрастный душ Перепады температур стимулируют сокращение сосудов и мышц, что помогает лимфе двигаться.
  5. Самомассаж. Легкое поглаживание по ходу лимфотока (снизу вверх, от конечностей к центру тела) улучшает отток. Но важно делать это правильно: без сильного нажима, по направлению к лимфоузлам.
«Простые вещи: ходьба, дыхание, вода — работают лучше любых таблеток, когда речь идет о лимфе. А вот жесткие массажи и сдавливания могут навредить, если есть воспаленные узлы или другие заболевания. Перед активными техниками лучше проконсультироваться с врачом», — предупреждает Александра Куденко.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Чего делать нельзя

Терапевт обращает внимание на ошибки, которые часто совершают при проблемах с лимфой:

1. Увлекаться горячими ваннами и саунами при выраженных отеках — это может усилить застой.

2. Носить тесную одежду и обувь, которая сдавливает лимфатические пути.

3. Делать агрессивный антицеллюлитный массаж без предварительного лимфодренажа — это может травмировать сосуды.

4. Бесконтрольно принимать мочегонные препараты — они выводят жидкость, но не решают проблему застоя.

«Лимфа — это не та система, которую можно „пробить“ одним ударом. Она любит регулярность и мягкость. Лучше каждый день гулять по 20 минут, чем раз в месяц истязать себя в тренажерном зале», — советует врач.

Лимфатическая система — это важнейшая часть иммунитета и естественного очищения организма. Ее работа напрямую зависит от нашей физической активности. Без движения лимфа застаивается, что ведет к отекам, частым простудам и снижению защитных сил.

«Начните с малого: встаньте из-за стола каждый час, пройдитесь, подышите. Добавьте вечернюю прогулку. Через месяц вы заметите, что отеки уходят, энергии прибавляется, а простуды случаются реже. Лимфатическая система не терпит лени, но она благодарна за каждое движение. И награда за это — крепкий иммунитет и легкость во всем теле», — заключает врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Читайте также:

Боль в правом плече при подъеме руки: травматолог Николай Ким назвал 5 неожиданных причин

Как выявить кривошею у ребенка самостоятельно: понятные симптомы и рекомендации реабилитолога из Подмосковья

Зачем ждать 2 недели после выздоровления: терапевт Александра Куденко — о коварстве «разряженного аккумулятора»