Отоспаться за выходные нельзя: что говорит наука о недосыпе

Невролог, эксперт президентской платформы «Россия — страна возможностей» Сергей Бордовский опроверг миф о том, что можно «отоспаться» в выходные и полностью восполнить дефицит сна, накопившийся за рабочую неделю, сообщает ТАСС.

По словам врача, научные данные не подтверждают, что «долг» за недосып реально закрыть за счет избытка сна в выходные. Более того, такой режим может навредить: исследования показывают, что из‑за него снижается чувствительность тканей к инсулину, смещается циркадная фаза и возможен набор веса.

Отдельно невролог выделил проблему социального джетлага. Если в выходные человек ложится и встает на 2–3 часа позже обычного, его внутренние биологические часы сдвигаются. В результате к вечеру воскресенья организм «живет» на 1–2 часа позже — именно поэтому многим не удается заснуть в воскресенье, хотя в будни со сном проблем не было. Это не просто тревога перед рабочей неделей, а реальный измеримый сдвиг циркадной фазы.

При этом Бордовский отметил, что небольшое увеличение продолжительности сна в выходные допустимо при умеренном недосыпе. Но если речь идет о серьезном хроническом ограничении сна, такой способ восстановления не поможет компенсировать дефицит.