Первые шаги к фигуре: подробный план безопасного возвращения к фитнесу после родов

Тренер Ирина Мальцева в беседе с «Газетой.Ru» заявила, что вернуться к занятиям спортом после родов можно через полтора-два месяца после консультации с гинекологом. Она отметила, что в первое время женщинам доступна только восстановительная гимнастика.

По словам эксперта, обязательным условием является посещение гинеколога через 6–8 недель после родов для получения разрешения на физические нагрузки. В первые недели разрешены только мягкие упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, аккуратные скольжения стопами и подъемы таза лежа, при этом запрещены бег, прыжки, подъем тяжестей и упражнения на пресс.

Спустя два месяца, по словам Мальцевой, можно вводить легкие кардионагрузки — ходьбу, пилатес и занятия на эллиптическом тренажере. Силовые тренировки возможны только с весом собственного тела или легкими гантелями 1–2 кг, исключая упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.

Тренер подчеркнула, что после кесарева сечения сроки восстановления дольше — два-три месяца запрещены любые нагрузки. При наличии диастаза прямых мышц живота или проблем с тазовым дном необходимо исключить определенные упражнения и проконсультироваться со специалистом.

Мальцева также отметила, что спорт не вредит лактации при соблюдении питьевого режима, и рекомендовала кормить ребенка перед тренировкой. Тренировку следует прекратить и обратиться к врачу при появлении кровянистых выделений, боли, головокружения или других тревожных симптомов.

Ранее 

дерматолог рассказала, какие зимние привычки вредят коже и как этого избежать.