Почему болит голова по утрам: неочевидные враги сна в вашей спальне

Качество сна напрямую зависит от обстановки в спальне, уровня освещения и комфорта спального места, рассказала RT кандидат медицинских наук невролог-сомнолог Елена Царева. По словам специалиста, кровать должна ассоциироваться исключительно со сном, а не с работой, приемом пищи или другими занятиями.

Эксперт подчеркнула, что в спальне важно обеспечить тишину и темноту. Она пояснила, что любые внешние раздражители могут мешать полноценному отдыху, а воздействие света за два-три часа до сна снижает уровень мелатонина и ухудшает процесс засыпания. Царева уточнила, что речь идет не только о лампах и светильниках, но и о свете от гаджетов, компьютеров и других устройств с ярким холодным спектром.

Сомнолог также отметила важность удобства спального места. По ее словам, комфортными должны быть подушка, матрас, одеяло и любые поверхности, с которыми соприкасается тело во время сна. При этом специалист указала, что личные ощущения важнее универсальных рекомендаций по жесткости или анатомичности матраса.

Царева объяснила, что даже качественное анатомическое спальное место не поможет заснуть, если человеку на нем неудобно. В таком случае, как отметила врач, формируются негативные ассоциации со сном, что дополнительно осложняет засыпание и ухудшает качество отдыха.

Еще одним важным условием специалист назвала свежий воздух в спальне. По словам Царевой, нехватка кислорода может привести к ухудшению сна и появлению головной боли по утрам. Она добавила, что оптимальной для спальни считается температура от +18 до +21 градус, при этом более прохладный воздух обычно способствует лучшему отдыху.