Почему хаотичный режим сна опаснее недосыпа — врач-терапевт дал простой совет

Многие люди считают, что главное в ночном отдыхе — это количество часов сна. Но на самом деле не менее важно, когда вы ложитесь. О том, как режим сна влияет на здоровье сосудов и что делать, чтобы наладить его без таблеток, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

По словам врача, хаотичный режим сна — это настоящий удар по сосудам. Когда время сна постоянно меняется, сердцу и сосудам приходится каждый раз перестраиваться. Это нарушает естественные ритмы организма, повышает давление и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Разница между хаосом и компенсацией огромна. Если вы спали мало всю неделю, а в выходные выспались — это управляемая компенсация. А если ваше время сна прыгает туда-сюда каждый день — это хаос, который опасен.

Почему хаос в режиме сна опаснее, чем кажется

Когда мы спим в разное время, организм теряет способность к саморегуляции. Гормоны, отвечающие за сон и бодрствование, перестают выделяться в нужное время. В результате:

Многие боятся, что если они недосыпают в будни и высыпаются в выходные, это тоже вредно. Врач успокаивает: если режим в целом стабилен, а вы просто добираете часы сна в выходные, это не так опасно. Организм способен компенсировать недосып, но только если он не становится хроническим.

Простой прием для нормализации сна

Врач делится простым и бесплатным способом наладить режим сна. Поставьте будильник не на утро, а на вечер — за 45 минут до того времени, когда вы хотите засыпать. Это сигнал не «пора спать», это сигнал «пора заканчивать день».

Через пару недель организм сам начнет засыпать в одно и то же время.

Читайте также:

Свист, гул и шум в ушах: что могут означать эти симптомы и когда пора к врачу

Почему после 50 появляется живот и как с этим справиться: объясняет врач Куденко

Капли перестали помогать? Что делать при медикаментозном рините