Почему осенью особенно важно следить за уровнем кальция и магния

Осенью организм становится более восприимчивым к нехватке микроэлементов, таких как кальций и магний. Их недостаток может негативно сказаться на функционировании нервной системы и мышц, приводя к повышенной утомляемости, проблемам со сном, судорогам и трудностям с концентрацией внимания. Об этом в беседе с «Известиями» рассказала врач Вера Сережина.

Сережина пояснила, что сезонная адаптация, особенно в периоды перехода от лета к осени или от весны к лету, часто сопровождается ухудшением сна, раздражительностью и снижением продуктивности. Многие люди также сталкиваются с повышенной тревожностью и мышечными спазмами, включая ночные судороги. Эти симптомы не стоит игнорировать, поскольку они могут сигнализировать о дисбалансе важных микроэлементов.

Кальций, как отметила Сережина, играет ключевую роль в обеспечении нормального сокращения мышц, укреплении костей и зубов, а также влияет на состояние волокон и работу сердца.

Магний, в свою очередь, важен для мозга, сердца и сосудов. Его дефицит, а в некоторых случаях и избыток, может проявляться перепадами настроения, бессонницей, нарушениями артериального давления и аритмией.

Врач подчеркнула, что эти элементы взаимосвязаны: кальций увеличивает вязкость крови, а магний ее снижает, облегчая работу сердца. Совместно они регулируют процессы возбуждения и торможения в нервной системе.

Для поддержки организма в межсезонье Сережина рекомендует обратить внимание на питание или, при необходимости, на биодобавки. Кальций в большом количестве содержится в сырах, морской рыбе, яйцах, семенах чиа, орехах и твороге. Источниками магния являются отруби, сухие травы, специи, тыквенные семечки, кунжут, цельнозерновые крупы и бобовые.

Однако, по словам эксперта, питание не всегда способно полностью восполнить хронический дефицит микроэлементов. В таких случаях могут помочь биодобавки, предпочтительно в хелатной форме, отличающейся лучшей усвояемостью.

Ранее стало известно, кому категорически запрещен цельнозерновой хлеб.