logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Почему после 40 лет соцсети вызывают тошноту? Психолог из Подмосковья назвала 3 причины

Психолог Павлова: соцсети могут стать причиной «цифровой мигрени»
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Все больше людей за 40 лет удаляют аккаунты в социальных сетях или кардинально сокращают время пребывания в них. Это не бунт против технологий и не желание казаться «белыми воронами». Это осознанный выбор. Психологи замечают новый тренд: взрослые люди уходят из соцсетей не потому, что «переросли», а потому что начали иначе ценить время, тишину и внутреннюю устойчивость. О том, почему это происходит и что меняется в жизни после отказа от бесконечной ленты, рассказывает REGIONS психолог из Подмосковья Марина Павлова.
«Социальные сети задумывались как инструмент общения, но превратились в машину для потребления контента и социального сравнения. Взрослый человек, у которого есть работа, семья, ипотека и реальные проблемы, просто устает смотреть на „идеальную“ жизнь других. Это не зависть, это усталость от несоответствия. И выход из соцсетей становится способом вернуть себе душевное равновесие», — объясняет Марина Павлова.

Когда соцсети перестают радовать: главные триггеры

По словам психолога, решение об уходе обычно созревает постепенно. Вот основные причины, по которым взрослые люди удаляют или ограничивают соцсети.

  1. Эффект социального сравнения. Мы видим чужие достижения, путешествия, идеальные тела, успехи детей, дорогие покупки — и невольно сравниваем со своей реальностью. Это вызывает чувство неполноценности, зависть и тревогу.
  2. Информационный шум и тревога. Ленты новостей переполнены негативом: катастрофы, скандалы, болезни. Постоянное потребление такого контента повышает уровень тревожности и приводит к эмоциональному выгоранию.
  3. Пустая трата времени. Взрослые люди начинают ценить каждую минуту. Прокрутка ленты на час-два в день превращается в осознанное воровство собственного времени.
«Ко мне приходят клиенты с запросом: „Не могу оторваться от телефона, листаю рилсы, а потом чувствую себя опустошенной“. И это не лень, это сформированная привычка, которая подкрепляется дофаминовыми петлями. Соцсети созданы так, чтобы вызывать зависимость. Осознанный отказ — это возвращение себе контроля», — комментирует Марина Павлова.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Что меняется в жизни после отказа от соцсетей

Психолог отмечает, что люди, которые сократили или полностью убрали соцсети, замечают удивительные изменения.

  1. Возвращается способность к глубокой концентрации. Вы снова можете читать книги, досматривать фильмы, работать без отвлечений на уведомления.
  2. Снижается уровень тревоги. Исчезает фоновое напряжение от бесконечного потока новостей и чужих жизней.
  3. Появляется время на реальные отношения. Вместо лайков — живые разговоры, вместо просмотра роликов — прогулки с детьми.
  4. Улучшается сон. Отсутствие синего света и эмоциональных качелей перед сном нормализует режим.
  5. Повышается самооценка. Вы перестаете сравнивать себя с отфотошопленными картинками и начинаете ценить свою реальную жизнь.
«Люди говорят: „Я не знала, что у меня столько свободного времени“. Оказывается, на соцсети уходило 2–3 часа в день. Это 60–90 часов в месяц. Почти четыре полных дня, которые можно потратить на себя, семью, хобби, сон», — добавляет Марина Павлова.

Возвращение к реальной глубине

Психолог подчеркивает, что отказ от соцсетей — это не бегство от реальности, а, наоборот, возвращение к ней. Вместо коротких, поверхностных постов и быстрых видео люди начинают читать книги, слушать подкасты, разговаривать по душам. Восстанавливается способность к длительному вниманию и глубокому осмыслению.

«Раньше люди уходили в соцсети от скуки и одиночества. Теперь они учатся выдерживать паузу, быть наедине с собой, не заполнять каждую свободную минуту контентом. Это взросление. Это про внутреннюю устойчивость», — поясняет Марина Павлова.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Важно понимать: речь не всегда о радикальном удалении

Психолог уточняет: многие не удаляют аккаунты полностью, а просто меняют формат использования.

  1. Оставляют только близких друзей и родственников, отписываются от блогеров и новостных пабликов.
  2. Заходят в соцсети по расписанию — например, на 15 минут в день, а не по 20 раз на час.
  3. Удаляют приложения с телефона, оставляя доступ только с компьютера.
  4. Отключают уведомления, чтобы не дергаться на каждый «лайк» и комментарий.
«Не нужно ставить ультиматумов и удалять все, если вы не готовы. Начните с малого: отпишитесь от 10 аккаунтов, которые вызывают у вас зависть или тревогу. Поставьте таймер на 30 минут в день. И вы увидите, как изменится ваше состояние», — советует Марина Павлова.

Читайте также:

Для тех, у кого дома газовая плита: за что могут оштрафовать на ₽10 тыс.

Шринкфляция добралась до жилья: 5 советов, как проверить реальную квадратуру квартиры и не стать жертвой уловок

Построил дом на всю жизнь, а через 20 лет понял, что ошибся. Строитель из Подмосковья — о том, что важно учесть заранее