Почему в выходные не получится отоспаться за всю неделю: советы врача

Попытки наверстать недосып рабочих будней долгим сном в выходные не приносят полноценного восстановления. Об этом рассказала врач-терапевт Анастасия Агаева в беседе с RT.

Она пояснила, что значительный сдвиг времени пробуждения в выходные десинхронизирует внутренние биологические ритмы, подобно смене часовых поясов.

Хотя дополнительный сон в субботу и воскресенье может несколько улучшить внимание и реакцию в начале недели, этого недостаточно для полного восстановления сил. Не компенсируются и метаболические сдвиги, вызванные систематическим недосыпом.

По словам врача, хронический дефицит сна повышает риски ослабления иммунитета, развития ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых патологий.

Для поддержания здоровья Агаева рекомендует придерживаться единого режима дня с максимальным отклонением в 30–60 минут даже в выходные. Важную роль играет и ритуал отхода ко сну: помогут теплый душ, чтение или спокойная музыка. Следует избегать обильной еды, кофеина и интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна, а также отказаться от гаджетов за час до отдыха.

Облегчить усталость может короткий дневной сон продолжительностью 20–30 минут до 16:00. Более поздний отдых, как предупреждает специалист, может нарушить ночной сон.

Ранее психолог дал советы по борьбе с осенней хандрой.