:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3BlbDAxMzA4LTFfajlJZHBWRi5qcGc.webp)
Под колпаком у смартфона: найдена неочевидная связь между гаджетом и сном
Врач Царева: телефон перед сном может отодвинуть засыпание до 1,5 часовПривычка листать ленту перед сном может серьезно нарушить режим. Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва в беседе с RT объяснила, как экран смартфона влияет на засыпание и пробуждение.
По словам специалиста, свет от телефона воздействует на сетчатку глаза. Если не используется режим «теплого» экрана (Night Shift), подавляется выработка мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сонливости. В результате время засыпания может сместиться до полутора часов. Чем больше экран и чем ярче свет (особенно белого или голубого спектра), тем сильнее воздействие и дольше засыпание.
Кроме того, содержание просмотренного играет не меньшую роль. Большой поток информации повышает уровень тревожности, что также мешает уснуть. Общая рекомендация — ограничить использование телефона за два-три часа до сна.
Утром ситуация кардинально меняется. Яркий белый или голубой свет экрана помогает справляться с сонливостью и улучшает пробуждение с точки зрения биоритмов. Однако хвататься за телефон сразу после пробуждения не стоит: это повышает уровень кортизола и тревожности. Отсрочка поступления информации снижает суточный объем стресса и в перспективе благоприятно влияет на сон.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2phZGVybmFqYS1tZWRpdHNpbmEtc2l0ZS13aWRlXzFMd1MzUU8uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3JlYmVub2suanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dpcmxqYW5kYS1uYS1kb21lLWRhY2hhLW5nLXNpdGUtd2lkZV82N3llT3JnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)