Январь традиционно считается одним из самых сложных месяцев с точки зрения самочувствия и работоспособности. После праздничного периода многие отмечают снижение энергии, усталость и отсутствие мотивации. Как предодолеть этот период, REGIONS enjxybk e cgtwbfkbcnjd/
Сезонный упадок сил и короткий световой день
Одной из основных причин январской усталости ученые называют дефицит дневного света. В зимние месяцы световой день остается коротким, а солнечной активности недостаточно. По мнению специалистов, это влияет на биологические ритмы и общее состояние организма, снижая уровень бодрствования и активности.
Недостаток света также сказывается на качестве сна, из-за чего даже после отдыха может сохраняться чувство усталости.
Последствия праздничного режима и смены ритма
В период новогодних праздников привычный распорядок дня часто нарушается. Поздние приемы пищи, сокращенное время сна и снижение физической активности создают дополнительную нагрузку. В январе организму требуется время, чтобы вернуться к обычному ритму, что сопровождается ощущением упадка сил.
Психологи в публикации Medical Xpress отмечают, что резкий переход от отдыха к рабочим будням усиливает чувство утомления.
«Не стоит возвращаться к работе сразу после отпуска. Лучше выделить один дополнительный день для отдыха и подготовки. Начинать рабочий процесс следует с разбивки задач на мелкие, выполнимые этапы, фокусируясь на приоритетах», — уточняют специалисты.
Психологический фактор и эффект «после праздников»
После завершения праздников у многих снижается эмоциональный фон. Яркие события сменяются рутиной, а ожидания, связанные с началом года, не всегда совпадают с реальностью. Такой контраст может вызывать ощущение опустошенности и сниженной мотивации.
Психологи связывают это с так называемым эффектом постпраздничного спада, который характерен именно для января.
Погодные условия и снижение физической активности
Холодная погода, снегопады и гололед ограничивают прогулки и движение. Снижение физической активности отражается на общем самочувствии и уровне энергии. Специалисты подчеркивают, что движение играет важную роль в поддержании бодрости, а его нехватка усиливает ощущение вялости.
Как специалисты объясняют январский упадок сил
Январская усталость — это естественная реакция организма на совокупность факторов. Сезонные условия, изменение режима и психологическая перестройка формируют временное состояние, которое постепенно проходит по мере увеличения светового дня и адаптации к рабочему графику.
Врач-сомнолог Илья Смирнов в беседе с REGIONS отметил, что вернуть бодрость поможет в первую очередь регулярный режим сна и спорт.
«Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это даст возможность мозгу зафиксировать часы для активной работы. Лучше заниматься фитнесом каждый день по 20 минут, давая организму прилив эндорфинов от физической нагрузки», — добавил медик.
Что делать, если зимой постоянно нет энергии, Смирнов раскрыл в специальном интервью REGIONS.
Зимой серые дни, короткий световой день и холодная погода снижают настроение и уровень энергии. Для поддержания внутреннего комфорта и эмоционального равновесия все чаще используют домашние растения. Живые листья, рост новых побегов и зимнее цветение создают ощущение жизни и уюта. Зачем на самом деле нужны «сады» на подоконниках, разбирался REGIONS.
Польза комнатных растений зимой
Отсутствие солнечного света и ярких природных оттенков снижает концентрацию и вызывает апатию. Зеленые растения компенсируют этот дефицит: они визуально оживляют пространство и способствуют улучшению настроения. Даже несколько горшков на подоконнике меняют восприятие квартиры и создают эффект домашнего сада.
Неприхотливые растения для зимнего периода
Для квартир с центральным отоплением и нестабильным графиком ухода подходят суккуленты: сансевиерия, алоэ, замиокулькас, крассула, каланхоэ, хавортия, эхеверия. Эти растения накапливают влагу в листьях и выдерживают редкий полив. Также неприхотливы диффенбахия, спатифиллум, хлорофитум, эпипремнум, монстера и филодендрон — они быстро восстанавливаются после пересушки и не требуют сложного микроклимата.
Растения, цветущие зимой
Некоторые виды радужат цветами именно в холодное время. Зимнее цветение дарят декабрист (зигокактус), азалия, пуансеттия и антуриум. Для активного цветения им нужна умеренная температура, влажность и освещение. Такие растения добавляют интерьеру праздничные акценты и компенсируют недостаток ярких красок.
Садовые растения в зимнем доме
Многолетники, не выдерживающие морозов, можно пересаживать в горшки и хранить в прохладном светлом месте. Для этого подходят бальзамин, бакопа, колеус, пеларгония и дихондра. Осенью их обрезают, сокращают полив и подкормки, а весной они быстро восстанавливаются.
Как создать зимний сад в квартире
Зимний сад не требует отдельной оранжереи: роль могут выполнять утепленная лоджия, стеллаж у окна или освещенный угол комнаты. Температуру условно делят на холодную до 10 °C, умеренную 18–25 °C и теплую выше 25 °C для тропических культур. Для стабильных условий применяют фитолампы, увлажнители и контролируют температуру и влажность термометрами и гигрометрами.
Преимущества и особенности зимнего озеленения
Домашние растения:
улучшают настроение и снижают стресс
оживляют интерьер
поддерживают микроклимат
требуют ухода и контроля условий
могут потребовать затрат на освещение и увлажнение (от ₽500–₽2 тыс.)
Многие любители комнатных растений сталкиваются с ситуацией, когда рукотворный «сад» на подоконнике гибнет. Как этого избежать, рассказала садовод из Подмосковья Римма Громова.
«Многие ставят все цветы на один подоконник плотно друг к другу. Это неправильно. Растениям нужен свет со всех сторон, а не только с одной», — объяснила Громова.
Эту и другие ошибки, а также методики избавления от них REGIONS подробно описал в специальном материале.
Ранее психолог Илья Ахмедов в интервью REGIONS сообщил о действенных способах справиться с депрессией без лекарств.
В холодный сезон лавровый лист используют чаще из-за сочетания бытовых и практических факторов. Зимой люди больше времени проводят в помещениях, активнее применяют домашние способы поддержания уюта и свежести воздуха. REGIONS предлагает узнать детали, как использовать натуральные природне средства.
Эфирные масла и аромат лаврового листа
Лавровый лист содержит эфирные масла, которые активнее ощущаются в сухом зимнем воздухе. При отоплении помещения аромат распространяется быстрее и дольше сохраняется. Поэтому лавр чаще применяют для нейтрализации запахов и создания ощущения свежести.
Отопительный сезон и сухой воздух
Зимой воздух в квартирах становится суше из-за работы батарей и обогревателей. В таких условиях запахи усиливаются и дольше удерживаются в помещении. Лавровый лист используют как простой источник природного аромата без применения синтетических освежителей.
Традиции и сезонные привычки
В зимний период возрастает интерес к проверенным домашним приемам. Лавровый лист традиционно применяют в быту и кулинарии, а зимой он оказывается под рукой чаще из-за сезонных заготовок и приготовления горячих блюд.
Почему летом используют реже
Летом помещения чаще проветриваются, влажность воздуха выше, а потребность в дополнительных ароматах снижается. В теплое время года эффект от лаврового листа менее заметен, что и объясняет снижение интереса к его использованию.
В результате лавровый лист зимой воспринимается как более эффективный и уместный бытовой продукт, чем в летний период.
Таким образом, натуральные эфирные масла могут принести пользу. Кроме того, они не наносят ущерба, а риск связан с использованием дешевых аналогов.
«Если в диффузор добавлены дешевые масла, большое количество растворителей, спирта, фталатов и парабенов, то они могут вызывать аллергическую реакцию и плохо действовать на дыхательную систему. У человека могут развиться аллергический ринит и бронхиальная астма», — пояснила врач-терапевт Надежда Чернышова.
Ранее REGIONS передавал, какие ароматизаторы не стоит использовать для дома со ссылкой на мнение врача Чернышовой.
«Зимой к нам несут в основном не старую обувь, а убитую.
Соль, реагенты, неправильная сушка и дешевые кремы — вот топ причин. При
нормальном уходе хорошая пара спокойно живет 3–5 зимних сезонов», —
рассказывает мастер обувной мастерской с 20-летним стажем Андрей Колесников.
Основные враги зимней обуви:
вода
и слякоть — растягивают кожу, промачивают швы;
соль
и реагенты — разъедают кожу, замшу, клеевые швы;
резкие
перепады температуры — трещины на коже и подошве;
Специалисты по уходу за обувью советуют начинать с
профилактики, а не ждать первых белых разводов. В первую очередь — это пропитка
водоотталкивающим средством.
Фото: istockphoto.com/Maksim Luzgin
Для гладкой кожи подойдут крем + спрей‑пропитка.
Для замши и
нубука — только специальные спреи без силикона, которые не создают пленку.
Для
текстиля — водоотталкивающий спрей для мембраны. Наносят 2–3 слоя с интервалом
15–20 минут, дают полностью высохнуть.
«Самое слабое место — не сама кожа, а швы. Есть восковые
мази для швов: пройтись по стыкам подошвы и верха — и промокаемость снижается в
разы», — отмечает эксперт.
Специалист также рекомендует поменять стельки. Родные
стельки часто тонкие. Зимой полезно заменить их на войлочные, с фольгой или на ортопедические
(по показаниям). Это и теплее, и меньше сырости внутри.
Уход за обувью после каждой прогулки
Сначала нужно дать обуви слегка подсохнуть при комнатной
температуре. Потом сухой щеткой или мягкой губкой удалить грязь и песок. Далее —
следы реагентов. Белые разводы — это соль.
Нужно протереть обувь слегка влажной тканью. При сильных
разводах использовать раствор: 1 часть столового уксуса на 3 части воды или
специальный «анти‑соль» из магазина. Не мочить обувь «до сквозняков» — только
поверхность.
Если обувь из замши или нубука, нужно использовать резиновую
или латунную щетку. Соль выводить специальными средствами, не обычной водой. После
высыхания аккуратно восстановить ворс щеткой.
«Самая частая ошибка — люди просто моют сапоги под краном.
Вода загоняет соль глубже в кожу и в швы. Через пару недель кожа жесткая и в
трещинах, швы расходятся», — подчеркивает специалист.
Фото: istockphoto.com/annebaek
Как сушить обувь, чтобы ее не испортить
Правила одинаковы для кожи,
замши и текстиля: не ставить обувь на батарею, к обогревателю, к огню, а
также не сушить феном и не ставить «носом» к батарее — клей и кожа не
любят перегрев.
Оптимальный вариант — набить ботинки газетой или бумажными
полотенцами. Сушить вдали от прямых источников тепла, при комнатной температуре.
Менять бумагу, если она сильно намокла.
Электросушилки допустимы, если они поддерживают умеренный нагрев
(до 40–45 °C) и не используются круглосуточно.
Подошва и каблуки: профилактика вместо ремонта
«Зимой очень выручает профилактика — тонкая накладка на
подошву. Она защищает от реагентов и скольжения. Ставится за один визит, но
увеличивает срок службы подошвы в раза два», — отмечает мастер.
Что имеет смысл сделать:
поставить профилактику на
кожаную или тонкую резиновую подошву;
вовремя
менять набойки на каблуках, чтобы не стереть каблук «до мяса»;
следить
за трещинами: при первых признаках — в мастерскую, пока не пошла вода
внутрь.
Хранение зимой и в межсезонье
Зимой, между прогулками
Использовать колодки (идеально
— деревянные, кедровые) или хотя бы плотно набитую бумагу.
Не хранить
обувь в плотных пакетах — кожа должна «дышать».
Давать
паре полный день отдыха после сильной промочки, чередовать пары.
В межсезонье
Основательно
почистить, высушить.
Нанести
защитный крем/спрей.
Установить
колодки.
Убрать
в тканевый чехол или коробку с отверстиями для воздуха.
Хранить
в сухом прохладном месте, не у батареи и не на балконе.
Фото: istockphoto.com/Vitalii Bezverkhii
Частые ошибки, на которые указывают специалисты
Одна
пара «на все случаи». Самое вредное — одна пара на всю зиму. Обуви, как людям, нужен отдых.
Идеально иметь хотя бы две пары и чередовать их.
Отсутствие
регулярного ухода. Промывать, сушить и обрабатывать надо системно, а не раз в месяц
«когда уже совсем плохо».
Неверные
средства. Случай из практики: кожаные сапоги смазали подсолнечным маслом «для
блеска» — через неделю кожа липкая, пыль въелась, цвет не восстановили
даже в мастерской.
Игнорирование
первых трещин и отслоений. Мелкие проблемы легче и дешевле исправить сразу, чем потом менять подошву
или ставить заплаты на треснувшую кожу.
Короткий чек‑лист по уходу за зимней обувью
Перед
сезоном: пропитать водоотталкивающим средством, обработать швы, заменить
стельки.
После
каждой слякотной прогулки: удалить
грязь и соль, потом аккуратно
высушить при комнатной температуре; при
необходимости освежить крем/спрей.
Раз
в неделю: более тщательная чистка и питание кожи.
Не
сушить на батарее и не мыть под краном.
Чередовать
пары и давать каждой «отдохнуть».
При
первых повреждениях — в мастерскую, а не к суперклею.
При таком подходе даже обычные зимние ботинки живут намного
дольше, выглядят аккуратно, а ноги остаются сухими и теплыми всю зиму.
Ранее сообщалось, как выгуливать питомцев зимой, чтобы не понадобился ветеринар.
Почему после отдыха трудно вернуться к рабочему ритму
По словам эксперта, после длинных новогодних праздников возникают трудности с возвращением к работе не из-за лени или слабости. Это закономерная реакция психики на резкую смену ритма.
«В период каникул у большинства людей нарушается режим сна, снижается уровень структурированности жизни, исчезают внешние требования и дедлайны. Мозг адаптируется к более щадящему, дофаминовому режиму — с отдыхом, едой, развлечениями и минимальной ответственностью. Когда после этого человек резко возвращается в рабочий процесс, психика воспринимает это как стресс, отсюда апатия, раздражительность, ощущение опустошенности и нежелание включаться в задачи», — объяснил Илья Ахмедов.
Фото: istockphoto.com/fizkes
Сколько требуется времени на перенастройку
Дополнительным фактором здесь является эмоциональное истощение. Психолог подчеркнул, что для многих новогодние праздники — не столько отдых, сколько социальная перегрузка: общение, ожидания, обязательства, поездки.
«В итоге человек выходит на работу не восстановившимся, а уставшим, и сталкивается с необходимостью сразу быть эффективным. Это усиливает чувство бессилия и снижает мотивацию. Важно понимать, что «вливание» в рабочий ритм — это процесс, а не одномоментное усилие. Психике требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться», — уточнил специалист.
Начать с малого
Специалист пояснил, что попытки заставить себя работать на максимуме сразу часто приводят к еще большему сопротивлению и ощущению, что с человеком что-то не так.
«Чтобы помочь себе, стоит начать с мягкой адаптации. Возвращать режим сна постепенно, не требовать от себя прежней продуктивности в первые дни, дробить задачи на минимальные шаги. Полезно начинать день с простых, понятных действий, которые дают ощущение завершенности, — это помогает мозгу снова связать работу с чувством контроля, а не перегрузки», — поделился он.
Фото: istockphoto.com/fizkes
Психолог рассказал о том, что важно возвращать структуру: фиксированное время начала дня, небольшие ритуалы входа в работу, четкие границы между рабочим и личным временем.
Какие симптомы говорят о профвыгорании
Если апатия, подавленность и ощущение бессмысленности сохраняются дольше двух–трех недель, это может быть сигналом не «праздничного отката», а накопленного выгорания.
«В таком случае проблема не в праздниках, а в том, что работа давно перестала быть источником ресурса. Тогда возвращение после каникул лишь обнажает более глубокую усталость, с которой уже стоит разбираться отдельно», — уточнил эксперт.
Илья Ахмедов призвал не обвинять себя. По его словам, сложность возвращения к работе после праздников — это нормальная реакция живой психики на резкую смену условий, а не признак профессиональной несостоятельности.
Ранее психолог рассказала REGIONS о том, как избежать новогодней суеты и подготовиться к праздникам без стресса.
В Московской области обычно действуют три основных варианта:
Специальные
пункты приема елок («Елочный круговорот», «Подари елке вторую жизнь» и
др.). Их организуют администрации городских округов, региональный оператор по
обращению с ТКО, экодвижения и волонтеры.
Экоцентры
и станции переработки отходов. В ряде округов работают экологические центры, которые принимают крупные
растительные отходы, в том числе новогодние деревья, на переработку.
Зоопарки,
приюты для животных, конные клубы. Часть елок (строго без игрушек и мишуры) идет как обогащение среды и
подстилка для копытных животных, коз, овец, иногда лошадей.
Конкретный перечень пунктов ежегодно публикуют местные
власти и региональное Минэкологии.
Фото: istockphoto.com/Kati Lenart
Как найти точку приема именно в своем городе
Поскольку адреса и сроки каждый год меняются, самый надежный
путь такой:
Сайт
или соцсети администрации городского округа. В новостях после Нового года обычно публикуют карту или список точек:
парки, дворы, школы, ТЦ.
Сайт Министерства экологии и природопользования Московской области. Там часто появляется общая по региону карта акции «Елочный круговорот» с
фильтром по муниципалитетам.
Региональный
оператор по обращению с отходами. На сайте или в группе в соцсетях размещают информацию, где и когда
принимают деревья в конкретной зоне обслуживания.
Экопроекты
(«РазДельный Сбор», местные экоактивисты). Иногда они организуют временные контейнеры или пункты в парках и дворах.
В этом году в регионе организовали более 160 пунктов приема деревьев. Все они нанесены на интерактивную карту. Пункты будут работать с 12 января до 8 февраля.
Какие елки принимают, а какие нет
Чтобы дерево приняли, оно должно быть полностью без
украшений. Придется снять гирлянды, шары, мишуру, дождик, конфетти,
искусственный снег. Также елка должна быть без подставок и креплений: нужно
будет убрать крестовины, пластиковые ведра, металлические держатели. Без
пакетов и пленки — елку привозят «как есть». Дерево должно быть натуральным,
не пластиковым.
Не принимают: искусственные елки; деревья, окрашенные
краской, искусственным снегом из баллончика, блестками, пропитанные
ароматизаторами; елки с остатками «мишуры» и проволоки в ветках — такая смесь
может повредить измельчитель или навредить животным.
Фото: istockphoto.com/SKatzenberger
Что потом делают с елками
Собранные деревья:
дробят
в щепу на специальных измельчителях;
используют
как мульчу для клумб и деревьев в парках и дворах (удерживает
влагу, защищает от сорняков);
часть
щепы отправляют в контактные зоопарки и приюты — как подстилку и
обогащение среды;
иногда
применяют в качестве биотоплива или для укрепления почв на
склонах, тропинках.
Так елка не оказывается на полигоне, а действительно получает
вторую жизнь.
Можно ли выбросить елку в обычную мусорку
Формально во многих дворах елку можно оставить рядом с
контейнерной площадкой для габаритных отходов, и ее увезет мусоровоз. Но:
дерево
поедет на свалку или на сжигание, а не на переработку;
крупные
стволы иногда мешают вывозу мусора, управляющие компании просят так не
делать.
Если есть возможность, экологичнее отвезти елку на
специальный пункт. Обычно они находятся в пределах 5–15 минут езды от дома — в
ближайшем парке, сквере или дворце культуры.
Фото: istockphoto.com/artiemedvedev
Как подготовить елку к выносу из квартиры
Постелить
простыню или пленку, чтобы иголки не рассыпались по подъезду.
Аккуратно
стряхнуть игрушки, снять гирлянды и крепления.
Небольшое
дерево можно обвязать шпагатом или заворачивать в пленку/мешок,
чтобы меньше мусорить (пленку потом утилизировать отдельно).
В
частном доме или на даче иногда удобнее распилить ствол на части
— их проще перевозить.
Что делать с елкой на своем участке
Если елка стояла во дворе частного дома или дачи, есть
несколько вариантов:
измельчить
и использовать ветки как мульчу под ягодные кусты и деревья;
сложить
в компостную кучу (хвоя разлагается долго, но при измельчении и
перемешивании с другими отходами приносит пользу);
использовать
ветки для укрытия растений от мороза.
Сжигать деревья на участке не рекомендуется из‑за дыма,
риска пожара и нарушений местных правил.
Фото: istockphoto.com/AY MOMENTS
Коротко
В
Подмосковье елки после праздников принимают в парках, экоцентрах, на
специальных акциях и иногда в зоопарках.
Найти
ближайший пункт проще всего через сайт своей администрации, Минэкологии МО
или регионального оператора.
Елка
должна быть натуральной, без игрушек, мишуры и подставок.
Из
деревьев делают щепу, мульчу и подстилку для животных, а не просто вывозят
на свалку.
Правильно утилизированная елка — это небольшой, но ощутимый
вклад в экологию родного города. Отвезти дерево в пункт приема чуть сложнее,
чем вынести к ближайшему контейнеру, зато вместо лишнего мусора на полигоне
появится полезная щепа, утепление для клумб или подстилка для животных.
Если
сделать такой выбор нормой для своей семьи и рассказать о ближайших точках
переработки соседям, «вторая жизнь» новогодних елок в Подмосковье перестанет
быть редкой акцией и превратится в привычную часть зимних праздников.
Ранее сообщалось, как правильно упаковать ель, чтобы не засыпать весь подъезд иголками.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi94VnA1bTNJQWI5VnI4SmJqUTFaT0xRZzI3RzVvYko1UGpBR2E1bGVoLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9VWTJ2VXlYeWhiamg2YXltQnhIRzJBeGFjTFJZVWxyNmRER1VHSmlFLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9KRlZmamM2blJldm9QSGhKZFl0Q0xnQmFYS2VMVHRPWURRNHMyZVhMLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9CYmVWb2M2UXVaTGZoREpaUkUwbzdNQmxRYU1NcG5nOUg5aTNHWXBQLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9JeHpYc0hNM1pFYkNjQ1pxUnI0RW5SeTFrcVhlZkZOSGswOUFid09BLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9tVTN6cTFCNXVwMDNMSjZESHdwelJ6dnE5UklreW9ta0xSSU9wRGs1LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9KMVJhVU9UZkozamVyTTQxYlAwUUNOT0l1MUQ5ZDFuVlEwUnBsYjg1LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9rNGJ6czZaSWtoVHVMZFlBYUpKTTVMMmdZWmdRZlhjcFN5bDhKUlhsLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi95dmVDblFpaXpHajdnVnJERTM4M0pSdVh2dWxvcENxaGFZV1B3WFphLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9GVnlQbjRuV25kemp5YWVSUUtVN2sxTjBQcnFQa0NuUjYxZVJPQWJtLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ZR1RCM0dramhJMTlwY0NhWDJxc1BhWjBkdGFsTmZzNDNYMUw4NFRKLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS8xMDNPTm9NeHZSbWR1d0Y3N2J4TUVhV1QxSVdTemh1WEs3RFpON2ZjLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9rU09XNTBZcVRrSzdpSFNPT3dLOXNYa25iczVuMEtRSHdnV0xsZnp4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9Mc1BOTWxpbGl5Y2xaVjFQV1ZoUlk2a0daT2JZeWhqS1FqUDdjZXVDLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9Qb3dzOFJHcWJyZkJsOWJCaW92OFBLWjlMalFyWEk5em1OUVZjaUFXLmpwZw.webp)