:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi94VnA1bTNJQWI5VnI4SmJqUTFaT0xRZzI3RzVvYko1UGpBR2E1bGVoLmpwZw.webp)
Под ударом: как пережить упадок сил в январе
Сомнолог Смирнов: упадок энергии зимой можно компенсировать сномЯнварь традиционно считается одним из самых сложных месяцев с точки зрения самочувствия и работоспособности. После праздничного периода многие отмечают снижение энергии, усталость и отсутствие мотивации. Как предодолеть этот период, REGIONS enjxybk e cgtwbfkbcnjd/
Сезонный упадок сил и короткий световой день
Одной из основных причин январской усталости ученые называют дефицит дневного света. В зимние месяцы световой день остается коротким, а солнечной активности недостаточно. По мнению специалистов, это влияет на биологические ритмы и общее состояние организма, снижая уровень бодрствования и активности.
Недостаток света также сказывается на качестве сна, из-за чего даже после отдыха может сохраняться чувство усталости.
Последствия праздничного режима и смены ритма
В период новогодних праздников привычный распорядок дня часто нарушается. Поздние приемы пищи, сокращенное время сна и снижение физической активности создают дополнительную нагрузку. В январе организму требуется время, чтобы вернуться к обычному ритму, что сопровождается ощущением упадка сил.
Психологи в публикации Medical Xpress отмечают, что резкий переход от отдыха к рабочим будням усиливает чувство утомления.
Психологический фактор и эффект «после праздников»
После завершения праздников у многих снижается эмоциональный фон. Яркие события сменяются рутиной, а ожидания, связанные с началом года, не всегда совпадают с реальностью. Такой контраст может вызывать ощущение опустошенности и сниженной мотивации.
Психологи связывают это с так называемым эффектом постпраздничного спада, который характерен именно для января.
Погодные условия и снижение физической активности
Холодная погода, снегопады и гололед ограничивают прогулки и движение. Снижение физической активности отражается на общем самочувствии и уровне энергии. Специалисты подчеркивают, что движение играет важную роль в поддержании бодрости, а его нехватка усиливает ощущение вялости.
Как специалисты объясняют январский упадок сил
Январская усталость — это естественная реакция организма на совокупность факторов. Сезонные условия, изменение режима и психологическая перестройка формируют временное состояние, которое постепенно проходит по мере увеличения светового дня и адаптации к рабочему графику.
Врач-сомнолог Илья Смирнов в беседе с REGIONS отметил, что вернуть бодрость поможет в первую очередь регулярный режим сна и спорт.
Что делать, если зимой постоянно нет энергии, Смирнов раскрыл в специальном интервью REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)