:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzE3NTcxMDI1OTc0MTEtMjAyNDA5MjktMjA1NzMwLTEud2VicA.webp)
Похудеть к лету: когда начинать и как сделать процесс безопасным
Нутрициолог Цвинария: худеть к лету лучше начинать с конца зимыХудеть к лету лучше начинать с конца зимы — начала весны. Об этом в разговоре с РИА Новости заявила нутрициолог Антонина Цвинария.
По ее словам, с окончанием холодного сезона у людей растет активность, снижается тяга к калорийной пище, в рационе появляется больше свежих овощей и фруктов.
Безопасный темп снижения веса — от 500 гр до 1 кг в неделю или 2 — 4 кг в месяц, уточнила нутрициолог. По ее словам, за два — три месяца можно заметно улучшить форму без перегрузки организма.
Специалист рекомендовала худеющим начинать прием пищи с овощей, потом переходить к белку. Углеводы нужно есть последними. Такая очередность снизит всплески глюкозы и уменьшит аппетит, объяснила Цвинария.
Овощи должны занимать половину тарелки, белок — одну четвертую, еще столько же — сложные углеводы. Перекусы нужно убрать из зоны видимости. Также следует отказаться от кофе с сиропами и сладких газированных напитков.
Читайте также:
Секрет молодости мозга: простое семейное дело, которое улучшает память после 60 лет
Остановите борьбу с собой: что на самом деле скрывается за чувством лени
Три главных провокатора: что приводит к раку кишечника у молодых людей
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)