:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE2LzAzLzIyLzI5OGEzMDIxLmpwZw.webp)
Пост без проблем: как избежать вздутия и тяжести
Врач Гилюк: продукты с высоким содержанием клетчатки усиливают газообразованиеРезкий переход на растительную пищу во время поста может вызвать вздутие, тяжесть и боль в животе. Как объяснила «Газете.ру» гастроэнтеролог Анастасия Гилюк, причина — увеличение объема клетчатки на фоне сокращения животного белка. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон усиливают процессы ферментации в кишечнике и приводят к газообразованию.
Особенно часто дискомфорт вызывают бобовые, капуста, брокколи, редька, лук и чеснок, а также яблоки, груши, сухофрукты и грибы. Они относятся к так называемым high FODMAP-продуктам — углеводам, которые плохо усваиваются в тонком кишечнике и активно перерабатываются бактериями. Усиливать вздутие могут и постные сладости с сахарозаменителями.
Чтобы снизить нагрузку на пищеварение, врач советует постепенно менять рацион и ориентироваться на сбалансированную схему питания: половина тарелки — овощи и фрукты (лучше термически обработанные), четверть — растительный белок, еще четверть — цельные злаки. Предпочтение стоит отдавать рису, картофелю, киноа, моркови, кабачкам, шпинату, апельсинам и киви.
Если вздутие, боли и нарушения стула сохраняются, это может говорить о синдроме раздраженного кишечника, СИБР или непереносимости глютена. В таком случае лучше обратиться к врачу и не пытаться решить проблему только изменением меню.
Читайте также:
Март утопит столичный регион: названа точная дата прихода «большой воды»
Банк отказал в ипотеке: названы неожиданные причины такого решения
Лежать после еды смертельно опасно? Врач объяснила риски
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjUwNzA0LTE3MDMxOS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIzNmIzNDY3LWEzNTAtNGI2ZS1hZjYxLWJjMTRkOTI5YzdjMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2RhY2guanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAyLzIzLzIwMjYwMjEyXzE0MzUxNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzdfTXZNb290dC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzFfQUdHcHVsaC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzJfbVVhcVJsUi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzNfSmdPYmxJYy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzVfcFRnZUZrZC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzZfT3VNaEIyVy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzhfQ1hsSlkxSS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzlfTG96alZhaS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzEwX3kxZHVyd2guanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMjctMTAtMzUtMzYtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2YyNjAwZjJjMGZlMjExZjFhODZlYzJiODhlMDc4NDkzLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjUxMTA2LTA3MjcyNy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzMxLzBjNmEzMDQwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMTgtMTItMjYtNDIuanBn.webp)