Поза вопросительного знака: как гаджеты ломают осанку за год

Привычка подолгу смотреть в смартфон, наклонив голову вперед и вниз, приводит к так называемому «смартфонному шейному синдрому». Это комплекс перегрузок шеи и верхней части спины, который грозит серьезными последствиями, начиная от спазмов и заканчивая ускоренным износом позвонков. Об этом «Газете.ру» рассказал врач-травматолог, ортопед Александр Шелепов.

Особенно уязвимы подростки. Их скелет и мышечный корсет еще формируются, а контроль за осанкой развит слабее, чем у взрослых. Между тем, часовое «зависание» в гаджетах для них — обычное дело.

Первые звоночки, которые нельзя игнорировать: тупая или ноющая боль в шее и между лопатками, ощущение тяжести в плечах, головные боли к вечеру, а также периодическое онемение или «мурашки» в руках. Внешне все это выливается в сутулость, привычку выдвигать голову вперед и печатать, почти прижимая подбородок к груди.

Если пустить дело на самотек, можно заработать стойкую «позу вопросительного знака». Плечи округляются, мышцы межлопаточной зоны слабеют, а грудь и передняя часть шеи, наоборот, становятся короче.

К счастью, есть два пути решения проблемы: соблюдать «гигиену позы» и укреплять мышцы. Специалисты советуют каждые 20 минут отрываться от экрана и выпрямляться. Сам телефон важно поднимать почти до уровня глаз — так же, как монитор компьютера или ноутбук.

Физическая активность творит чудеса. Ежедневная ходьба, плавание и простые упражнения помогают снизить риск перегрузок. Например, медленные повороты головы, наклоны уха к плечу и круговые движения плечами. Достаточно делать 5–10 повторов несколько раз в день. Йога, пилатес и лечебная физкультура тоже отлично подходят, так как там осанке уделяют центральное внимание.

Бежать к ортопеду, неврологу или физиотерапевту нужно, если боль, онемение или ограничение движений не проходят, а только усиливаются, несмотря на все уловки. Особенно если вы заметили выраженную слабость в руках или явную асимметрию осанки — тогда без диагностики и индивидуальной программы лечения уже не обойтись.