Правильное питание осенью играет
ключевую роль в сохранении здоровья и предотвращении инфекционных заболеваний.
Главное правило — сбалансированный рацион, богатый сезонными продуктами,
содержащими важные минералы и витамины. Об этом рассказала корреспонденту
REGIONS диетолог Ольга Редина.
Эксперт отметила, что осенью
иммунная защита ослабевает из-за сокращения солнечного света и изменения
погодных условий, что повышает риск простудных заболеваний и авитаминоза. Для
укрепления иммунитета и повышения уровня энергии Редина рекомендует включить в
рацион продукты, содержащие пробиотики: йогурты, кефир, квашеную капусту и
кимчи. Эти ферментированные продукты нормализуют микрофлору кишечника и
улучшают усвоение питательных веществ.
Кроме того, диетолог советует употреблять
продукты, богатые пребиотиками, которые стимулируют размножение полезных
бактерий в кишечнике. Пребиотики содержатся в фасоли, овсянке, бананах, спарже
и чесноке. Комбинация пробиотиков и пребиотиков помогает укрепить иммунную
систему и подготовить организм к осенне-зимнему периоду.
Какие продукты помогут жителям
Подмосковья укрепить иммунитет осенью — читайте в материале REGIONS.
Спортивный физиолог, персональный
тренер Никита Скрипник рекомендует исключить интенсивные физические нагрузки за
два часа до сна, чтобы дать организму возможность плавно перейти в режим
отдыха. Об этом он рассказал корреспонденту REGIONS.
По словам эксперта, общепринятые
рекомендации основаны на общих наблюдениях, однако реакция организма на
вечерние тренировки может быть индивидуальной. У некоторых людей активные
занятия спортом перед сном действительно вызывают трудности с засыпанием, в то
время как другие отмечают улучшение качества сна.
Скрипник советует самостоятельно
проверять реакцию организма с помощью современных устройств мониторинга сна,
которые позволяют анализировать фазы и общее качество отдыха. Что касается
выбора упражнений для вечернего времени, чаще всего рекомендуются силовые
тренировки с отягощением или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Однако
если после таких нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт предлагает
рассмотреть более спокойные альтернативы — йогу, растяжку или плавание.
Эксперт Скрипник назвал плюсы и
минусы вечерних тренировок — читайте с материале REGIONS.
Оптимальное время для тренировок
приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда
наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела. Об
этом рассказал корреспонденту REGIONS спортивный физиолог, персональный тренер
Никита Скрипник.
По словам эксперта, в этот период
наблюдается вечерний всплеск тестостерона, который влияет на физическую
выносливость и восстановление мышц, одновременно подавляя выработку кортизола,
разрушающего мышечную ткань. Кроме того, именно в вечернее время температура
тела достигает пиковых значений, что способствует ускорению обменных процессов
и лучшей подготовке связок и мышц к работе.
«Согласно исследованиям циркадных ритмов, пик физической работоспособности и координации наблюдается в период с 16 до 19 часов, что оптимально для интенсивных нагрузок. Однако в зависимости от того, „жаворонок“ человек или „сова“, эти временные промежутки могут смещаться», — пояснил специалист.
Специалист отметил, что польза и
вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы
опорно-двигательного аппарата и индивидуальных биоритмов каждого человека.
Эксперт Скрипник назвал плюсы и
минусы вечерних тренировок, — читайте с материале REGIONS.
По словам врача-аллерголога и иммунолога Елены Мексиной, опасны нюхалки тем, что у них нет никаких описаний.
«Особой инструкции нет, не указано на упаковке и то, какие последствия могут быть, если его понюхает человек с повышенной чувствительностью или аллергик. Но в целом без особой надобности и специального назначения врача использовать такие средства крайне опасно», — сказала Мескина.
Ароматические ингаляторы представляют из себя маленькие пластиковые или металлические флаконы с концентрированными ароматическими компонентами — ментол, эвкалиптол, камфора, эфирные масла, синтетические отдушки. Продаются как освежители дыхания и ингаляторы от насморка.
«Частое использование таких средств вызывает раздражение слизистых носа, гортани и бронхов вследствие высокой концентрации летучих веществ. Эфирные масла, отдушки — эти вещества опасны для аллергиков и могут приводить к серьезным аллергическим реакциям. Более того, токсическое системное действие при длительном или массовом вдыхании вызывает головокружение и нарушение сердечного ритма», — сказала спикер.
Проявляться негативное воздействие ингаляторов может по-разному, уточнила аллерголог-иммунолог.
Фото: REGIONS/Александр Смолин
«Возможны локальные аллергические реакции, например, аллергический ринит: чихание, зуд в носу, водянистые выделения. Не исключены контактный дерматит и экзема, которые способны вызвать покраснение, сыпь вокруг ноздрей, губ, на коже лица. Если на коже вокруг дыхательных путей останутся даже небольшие частицы содержимого ингалятора, то это может стать причиной развития контактной крапивницы на месте соприкосновения», — сказала врач.
Не исключены также респираторные осложнения. Так, у некоторых подростков могут развиться бронхоспазм и обострение бронхиальной астмы: свистящее дыхание, одышка, кашель.
«Может также усилиться хронический кашель и хронический риносинусит при регулярном использовании раздражающих веществ. Возможны системные и тяжелые аллергические реакции», — сказала эксперт.
По словам Мескиной, в группу риска могут входить люди с аллергией и атопией (ринит, экзема, астма), беременные женщины, люди с хроническими легочными заболеваниями и сердечно‑сосудистой патологией, а также те, кто принимает препараты‑нитраты, имеет низкое давление.
По словам эксперта, важно поддерживать уважение и терпение друг к другу в родительских чатах. Если возникла конфликтная ситуация, следует сосредоточиться на фактах и поставленных целях, а не погружаться в личные переживания.
«Если родитель заметил раздражение после прочтения сообщений, ему стоит обратить внимание на собственные ощущения: что вызвало злость, чего не хватает? Чувствует ли он обиду? Возможно, его не уважают, игнорируют его мнение или проявляют грубость. Эти личные переживания лучше обсудить отдельно, например, с психологом, а в родительском чате сконцентрироваться на конкретной задаче, будь то сбор денег или организация мероприятия», — объяснила она.
Опросы в электронном виде
При возникновении разногласий целесообразно организовать голосование, чтобы выбрать решение большинством голосов.
«Часто у людей бывают разные мнения, например, на какую экскурсию повести детей, в какое время и так далее. Для этого важно устраивать опросы в электронном виде, чтобы родители проголосовали, и выбирать вариант действий по большинству голосов. Невозможно угодить абсолютно всем. Решения принимаются коллективно. Если кто-то не согласен, он вправе поступить иначе относительно своего ребенка: не покупать ему подарок или купить другой», — советует Наумова.
Фото: istockphoto.com/Tippapatt
Без нападок и манипуляций!
Психолог уточнила, что родители обязаны придерживаться определенных норм поведения в чатах: недопустимы взаимные нападки, манипуляции или шантаж. Сообщения должны быть ясными, лаконичными и конструктивными. Необходимо фокусироваться исключительно на предмете обсуждения.
«В чате важно корректно и очень коротко, содержательно сообщать свою позицию касательно конкретных вопросов, которые обсуждаются. Если вопрос про экскурсию, то выбрать время, место. Стараться согласовать так, чтобы большему количеству людей все это подходило», — подчеркнула эксперт.
Цель — создание комфортной среды для детей
Нельзя допускать перехода на личности или оценки качеств других родителей. Цель участия в чате должна заключаться в создании комфортной среды для детей, обеспечении возможности проведения экскурсий, праздников, подарков и поздравлений учителей.
«Важно, чтобы каждый задал себе вопрос, что он может сделать для того, чтобы в родительском чате было хорошо, комфортно, и чтобы дети смогли получить все блага. Родители встретились здесь не для того, чтобы определить, кто сильнее, кто слабее, а для того, чтобы создать своим детям комфортные условия для обучения, совместного досуга», — подчеркнула специалист.
Если другие участники намеренно провоцируют конфликт, эксперт советует помнить, что люди зачастую воспринимают свое поведение как защиту собственных границ, а не нападение. Чтобы избежать конфликтов, нужно опираться на факты и точную информацию, исключив эмоциональные высказывания. Концентрация на фактах позволяет снизить уровень напряжения и достичь взаимопонимания.
«Если человек чувствует, что его эмоционально затрагивают те процессы, которые идут в родительском чате, он переживает, то важно обращаться за помощью к психологам. Это говорит о том, что есть какой-то внутренний конфликт, который будет мешать полноценной жизни, включая отношения и карьерный рост. Работа над собой позволит воспринимать родительские чаты спокойно и рационально, понимая мотивы поведения других участников», — подытожила она.
Ранее REGIONS писал о том, как подготовить ребенка к детскому саду.
Осень — особый период, когда погода стремительно меняется, солнца становится меньше, и иммунная защита ослабевает. Организм сталкивается с новыми вирусами и бактериями, повышается вероятность простудных заболеваний и авитаминоза. Важно уделить внимание правильному питанию и включить в рацион продукты, которые укрепляют иммунитет и повышают уровень энергии. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, как поддержать свое здоровье и предотвратить болезни с помощью питания в осенний период.
Витамин D
По словам Ольги Рединой, недостаток солнечных лучей осенью уменьшает синтез витамина D в коже, что негативно сказывается на состоянии костей, зубов и иммунной системы.
«Восполнить недостаток витамина D можно, если включить в рацион рыбу — например, лосось, треску, сардины, а также яйца и печень», — рассказала она.
Пробиотики и пребиотики
Эксперт отметила, что полезные бактерии — пробиотики — содержатся в йогуртах, кефире, квашеной капусте, кимчи и других ферментированных продуктах. Они нормализуют микрофлору кишечника, стимулируют усвоение питательных веществ и укрепляют иммунную систему.
«Также важно включить в рацион продукты, богатые пребиотиками. Они стимулируют размножение полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики содержатся, например, в фасоли, овсянке, бананах, спарже и чесноке», — говорит Редина.
Фото: istockphoto.com/Saharosa40
Витамин С
Осенью в рационе обязательно должны быть цитрусовые фрукты. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний.
«Нужно есть апельсины, мандарины, лимоны и лаймы. Все цитрусовые содержат большое количество витамина C — это антиоксидант, который помогает защищать клетки организма от свободных радикалов и укрепляет иммунитет», — советует собеседница издания.
Омега-3 жирные кислоты
По мнению диетолога Рединой, важно включать в рацион грецкие орехи и морепродукты. Они обогащают организм важнейшими ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании функций мозга и гормонального баланса.
Хлорофилл и фолиевая кислота
Осенью необходимо есть больше зеленых овощей, отметила диетолог в беседе с корреспондентом REGIONS. Они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и выводу токсинов из организма.
«Спаржа, брокколи, шпинат и брюссельская капуста богаты хлорофиллом, фолиевой кислотой и кальцием, которые поддерживают общий тонус организма и улучшают пищеварение», — сказала Редина.
Фото: istockphoto.com/Anastasia Dobrusina
Витамины группы B и цинк
Посоветовала специалист обратить внимание и на грибы, которых осенью всегда очень много в Подмосковье. Они богаты белком, витаминами группы B и цинком.
«Цинк поддерживает выработку антител и укрепляет защитную реакцию организма на инфекции. Витамины группы B улучшают метаболизм и поддерживают уровень энергии. Также грибы богаты пищевыми волокнами, которые благотворно воздействуют на желудочно-кишечный тракт, усиливая моторику кишечника, и способствуют выведению токсинов», — сообщила она.
Ранее REGIONS писал о том, как выбрать качественное сливочное масло, что должно быть в его составе, чем оно полезно.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9uOTVZU0JmclB3d2FYb2lMSlFsMkVta2VGUE1kRjcyd3p0REY3RTVxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWctbmEtdmV0a2FoLXNvbG50c2UtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9ibFpMd2R0Rm5OOXFQZGJ6SUhkYVhYYmo1M1htOWtGUEhTbkJKUTl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS8xbWUzZVlWc0N1MzhUakd5Z1pkcHo0bzRGWHVFY2JaQk1Fc1l4YWc4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9OQlhucXJVQm1ab3FPUm5LQ2daTGRiN1VtUWpHTmVkaVYxR2lCNk9zLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9zRkh2NWQ4RVVjNG5sbjlLa1hxdHlmS2xNc0E5NWoyMXlaWDJaRWdWLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS96ZHlPalFqQVlkTDRQSUNsWXBBVmIyRDRSc1JVWmQ3WW5ZeVh1TmlLLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS90anhFQ0lxRE9qaFlmdnNvb05WeXJZNWJnN3VNNDRLRUlMeHp0bTI3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9zQ0lhV2ZFeUwyc0ZUQkdhSkQwVWQxczFQQVZDRUZUdFpWNjNRUnN6LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9ORGh4OUJOTTNTaGZKVFpaZFZnYUVROUV3M2JOdFdsSHJIUGVBNXdTLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9nT0FpN0M3S3hFa0xQT3hQM3doM09ESEtuWUJneVBCd1l5dGYyZU1QLmpwZw.webp)