Прекращаем стареть: как «омолодить» мозг благодаря физической активности

Регулярная физическая активность способна оказывать выраженный
омолаживающий эффект на головной мозг. Об этом в интервью изданию «Подмосковье
сегодня» заявил врач-терапевт Красногорской больницы Минздрава Московской
области Иван Еременко.

По его словам, ключевым механизмом является активация нейропластичности — способности мозга формировать новые связи между нервными клетками. Наиболее доказанную пользу приносят аэробные нагрузки средней интенсивности, такие как быстрая и скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде и легкий бег. Эти виды активности улучшают кровообращение и снабжение нейронов кислородом, что повышает выработку белка, важного для процессов памяти, обучения и обновления нервных клеток.

Не менее эффективны, как отметил врач, танцы, игровые виды спорта и упражнения на равновесие, поскольку они стимулируют когнитивные функции и замедляют возрастное ухудшение внимания. Даже умеренные силовые тренировки полезны, так как нормализуют гормональный фон, уровень сахара и давление. Для достижения максимального защитного эффекта для нервной системы Еременко рекомендовал уделять физической активности не менее 150 мин в неделю.

Ранее REGIONS сообщал, какая диета благотворно влияет на мозговую деятельность.