Прощай, энергетик: чем зарядиться без вреда для здоровья

Энергетики дают быстрый заряд бодрости за счет кофеина, сахара и газации, но их злоупотребление вредит здоровью. Эксперты «Вечерней Москвы» рассказали, чем можно заменить такие напитки.

Если нужно срочно взбодриться, подойдут сладкий чай с лимоном — он даст кратковременный прилив сил за счет глюкозы и тонизирующего эффекта цитруса; зеленый чай, матча или холодный кофе — в них кофеин действует мягче; тоник, минеральная вода со льдом и лимоном либо комбуча — если хочется газированного напитка. Также поможет простой перекус: банан, горсть орехов, йогурт или бутерброд — они восполнят ресурсы организма.

Для стабильной бодрости стоит следить за балансом веществ в рационе. Железо (его содержат мясо, морепродукты, чечевица) помогает поддерживать уровень гемоглобина и избегать упадка сил. Йод и селен (морская рыба, водоросли, бразильские орехи) важны для работы щитовидной железы, магний (зеленые овощи, орехи, семечки) участвует в выработке энергии, а хром (морепродукты, грибы) помогает глюкозе проникать в клетки. Также для уровня энергии нужны витамины C, D, группы B, янтарная и альфа‑липоевая кислоты.

При этом у любых продуктов могут быть противопоказания — стоит учитывать индивидуальную переносимость и следить за реакцией организма.