Прощайте, блики и сухость: секреты безопасной работы за ПК

Современные глаза, созданные природой для взгляда вдаль, вынуждены целыми днями фокусироваться на плоских экранах, что ведет к росту близорукости и синдрому сухого глаза. Детский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор Игорь Азнаурян рассказал, как настроить рабочее место для защиты зрения. Об этом сообщает «Лента.ру».

Профилактика проблем со зрением начинается с грамотной организации рабочего места. Врач настоятельно рекомендует не сидеть за ноутбуком на диване, в кресле или кровати, поскольку искривленное положение позвоночника, особенно в шейном отделе, может негативно сказаться на зрении. Для полноценного восьмичасового рабочего дня Азнаурян советует выбирать большой монитор с диагональю не менее 20 дюймов (50 см) и высоким разрешением, обеспечивающим четкое изображение. Безопасное расстояние до экрана — «вытянутая рука», обычно это 50-70 см.

Не менее важно правильно расположить монитор, чтобы солнечный или искусственный свет не попадал на экран, избегая бликов, увеличивающих нагрузку на зрение. Яркость монитора должна соответствовать освещению комнаты: в светлом помещении — повыше, в темноте — пониже, чтобы компьютер не светился, как прожектор. Ориентируйтесь на комфорт, а контрастность лучше выставлять среднюю. Цветовая температура должна меняться в течение дня: днем — более холодной, к вечеру — теплее. Размер шрифта следует корректировать индивидуально, чтобы избежать необходимости щуриться или наклоняться к экрану.

Эксперт дал и другие важные советы. Во-первых, необходимо сознательно моргать, так как в состоянии концентрации люди забывают это делать, что приводит к сухости роговицы. Во-вторых, следует применять правило «20/20/20»: после каждых 20 минут работы смотреть вдаль 20 секунд на расстоянии 20 футов (около 6 м). Наконец, не забывать про прогулки на свежем воздухе: естественный свет стимулирует выработку дофамина, гормона, поддерживающего здоровье глаз.