Простуды уже на пороге: пять способов подготовить иммунитет к сезону ОРВИ

Подготовить организм к сезону простуд и ОРВИ можно с помощью сна, сбалансированного питания, умеренной физической активности, поддержания влажности слизистых и своевременной вакцинации от гриппа. Об этом 5-tv.ru рассказала врач-терапевт Елена Павлова.

Специалист пояснила, что иммунная система представляет собой сложный многоуровневый механизм, поэтому усилить ее одним препаратом за короткий срок невозможно. Начинать подготовку врач рекомендует за три-четыре недели до осени, уделяя прежде всего внимание полноценному ночному отдыху. Для нормальной работы кишечника, где сосредоточено около 70–80% иммунных клеток, необходима клетчатка, а для образования антител, цитокинов и иммуноглобулинов — достаточное количество животного и растительного белка. Отдельное значение имеет витамин D, однако принимать его бесконтрольно Павлова не рекомендует.

Еще одной составляющей подготовки врач назвала умеренную физическую нагрузку продолжительностью 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или йога. Для защиты слизистых носа и горла специалист советует поддерживать влажность воздуха в помещении на уровне 40–60% и пользоваться солевыми растворами, в том числе спреями с морской водой после посещения общественных мест.

Павлова также рекомендовала своевременно сделать прививку от гриппа. Оптимальным периодом для вакцинации она назвала конец августа, сентябрь и начало октября, чтобы организм успел сформировать антитела. По словам врача, вакцина позволяет иммунной системе заранее научиться распознавать вирус и быстрее реагировать на него.