Простые действия для защиты от ОРВИ: как помочь себе в сезон простуд

Осенью и зимой риск распространения ОРВИ и гриппа повышается в том числе из-за сухого воздуха, недосыпа и стресса. Снизить вероятность заражения помогают вакцинация, мытье рук, проветривание и полноценный сон. Об этом «Ленте.ру» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Почему осенью и зимой люди чаще болеют

Пик заболеваемости ОРВИ и гриппом обычно приходится на конец осени и зиму. В этот период люди реже гуляют и больше времени проводят в помещениях. Дополнительным фактором становится сухой воздух в отопительный сезон: из-за него слизистые оболочки хуже защищают организм от инфекций.

По словам врача, на сопротивляемость организма также влияют дефицит витамина D, стресс и недостаток сна.

Как снизить риск заражения

Одной из основных мер профилактики гриппа Умнов назвал вакцинацию. По его словам, лучше привиться в сентябре — ноябре, до сезонного подъема заболеваемости. На формирование иммунного ответа требуется две-три недели.

Врач также напомнил о важности гигиены рук. Вирусы могут передаваться, когда человек касается лица, носа или глаз немытыми руками. Поэтому в сезон простуд стоит избегать таких прикосновений.

Еще одна мера профилактики — регулярное проветривание помещений. Умнов рекомендует поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60%, чтобы слизистые оболочки не пересыхали.

Сон, питание и физическая активность

Для поддержания иммунной защиты врач советует спать не менее семи-восьми часов в сутки. В рационе должны быть овощи, фрукты и продукты, содержащие белок. Полезны также прогулки и умеренные физические нагрузки.

При этом, по словам Умнова, не стоит рассчитывать на иммуностимуляторы и биологически активные добавки как на универсальное средство профилактики. Поливитамины следует принимать по показаниям, а не без назначения врача.

Когда лучше остаться дома

В период активного распространения вирусов маска в людных местах помогает снизить риск заражения. При первых симптомах заболевания врач рекомендует отказаться от посещения офиса и торговых центров, чтобы не подвергать риску окружающих.

Переносить болезнь на ногах не стоит. Если высокая температура держится больше двух дней, становится трудно дышать или состояние ухудшается, необходимо обратиться к врачу.