Психолог предупредила о риске «травмы свидетеля» из-за думскроллинга

Постоянное чтение негативных новостей может привести к тревоге, нарушениям сна и симптомам вторичного травматического стресса, который также называют «травмой свидетеля». Об этом Life.ru рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам специалиста, думскроллинг представляет собой бесконтрольное погружение в поток преимущественно негативной информации. Человек стремится следить за происходящим вокруг, чтобы понимать возможные угрозы для себя и близких, однако бесконечная новостная лента способна создавать ощущение, будто многочисленные трагедии происходят непосредственно рядом.

Психолог пояснила, что регулярное знакомство с тяжелыми сообщениями может сопровождаться навязчивыми мыслями, тревогой и проблемами со сном. Это связано в том числе с эмпатией: человек эмоционально реагирует на чужие переживания и может воспринимать описываемые события как часть собственной психической реальности.

При этом даже после появления тревоги человек может продолжать листать ленту. Шпагина связывает такое поведение с иллюзией контроля: человеку кажется, что дополнительная информация поможет лучше разобраться в ситуации и подготовиться к возможной угрозе. В результате вместо ощущения ясности возникает информационная перегрузка, а внимание сосредотачивается на событиях, на которые человек не может повлиять.

Чтобы сократить думскроллинг, психолог рекомендует не отказываться от новостей полностью, а установить ограничения. В частности, можно выделять на чтение ленты 10–15 минут в первой половине дня, пользоваться проверенными источниками и не начинать и не заканчивать день со смартфона.

Еще один подход — правило трех вопросов: узнать основные факты, определить, касается ли событие лично человека и может ли он на него повлиять. Если изменить ситуацию невозможно, Шпагина советует переключить внимание с глобальной зоны беспокойства на собственную зону влияния — семью, работу, бытовые задачи и живое общение.