Реабилитолог Васильев объяснил дачникам, как не сорвать спину во время работ на участке и помочь мышцам
В беседе с Uznay.ru специалист отметил, что большая вероятность «сорвать спину» и перегрузить мышцы у тех, кто не уделяет достаточно времени физическим нагрузкам вне огорода. Тем временем дачный сезон требует выполнения и тяжелых работ.
Есть несколько ключевых правил, которые стоит внедрить в свою огородную жизнь:
- Разминка перед началом работ. Подойдут легкие упражнения на растяжку, известная в йоге поза собаки, зарядка с разными частями тела, включая таз.
- Подготовить инструменты. Важно, чтобы они подходили по длине, были острыми и удобными. Чем меньше наклонов и зависаний над грядками во время работ на огороде — тем лучше.
- Грядки должны быть узкими и высокими. Это позволит доставать до большего количества посадок и сделает наклоны не таким тяжелыми. Проходы нужно укрепить плиткой или любым другим твердым материалом, так как ходьба по мягкому нагружает позвоночник сильнее.
- Использовать ортопедический матрас и ортопедические стельки.
- Укреплять здоровье питанием. Важно включать в рацион красную рыбу, желе, желтые фрукты, орехи, яйца и другие продукты здорового питания.
- Следовать правильной технике работы на участке.
Реабилитолог напомнил о важности перерывов. Их нужно делать хотя бы раз в 30 минут, давая телу передышку. 5-7 минут достаточно для восстановления.
При поднятии тяжестей или копании земли на участке нужно задействовать мышцы ног. Для этого спину советуют держать прямо, а при работе с лопатой важно еще и наваливаться на нее всем телом. Это поможет не вызвать защемлений и боли в спине, так как распределит нагрузку равномерно.
Прополка грядок также должна проходить с прямой спиной в положении на коленях. Можно подложить под них что-то мягкое.
Если болей в спине и других частях тела избежать не удалось, то нужно попробовать холодный компресс. Противовоспалительные мази не работают: большинство из них просто уловка.
Отметим, что при некоторых показаниях здоровья вовсе не рекомендуется тяжело работать на огороде. Осторожнее нужно быть людям с аллергиями и дыхательными заболеваниями, проблемами с сердцем, давлением и сосудами. Лучше всего получить консультацию специалиста во избежание травм и усугубления проблем.
Ранее врач рассказал о самых распространенных травмах дачников.