Ребенок щурится над тетрадью? Рабочий способ сохранить зрение и осанку

Правило 20–20–20 помогает уменьшить зрительное утомление у детей во время занятий. Оно предполагает, что каждые 20 минут работы на близком расстоянии ребенок примерно на 20 секунд переводит взгляд на предмет, находящийся не менее чем в 6 м. Об этом Life.ru рассказал врач-травматолог, детский ортопед, кандидат медицинских наук Николай Бацаленко.

По словам специалиста, такая короткая пауза позволяет расслабить механизм фокусировки, который постоянно задействован при чтении и работе с экраном. Кроме того, ребенок в это время успевает несколько раз моргнуть и сменить зрительную дистанцию.

При этом правило 20–20–20 не является способом лечения близорукости. Как подчеркнул Бацаленко, оно не заменяет прогулки, нормальное освещение и регулярные проверки зрения, а помогает прежде всего уменьшить сухость и усталость глаз.

Для младших школьников врач советует превратить такие перерывы в небольшую игру: посмотреть в окно, найти удаленный предмет, потянуться и несколько раз моргнуть. Подросткам могут помочь таймеры и напоминания. Аналогичные паузы полезно делать и во время чтения бумажной книги — примерно каждые 20–25 минут.

Большое значение имеет правильная организация рабочего места. Стопы ребенка должны полностью стоять на полу или подставке, колени — быть согнуты примерно под прямым углом, а плечи оставаться расслабленными. Для учеников младших классов расстояние от глаз до тетради обычно должно составлять около 30–35 см, при этом российские рекомендации предусматривают диапазон 25–35 см.

Тетрадь можно разместить на небольшой подставке, чтобы школьнику не приходилось постоянно низко наклонять голову. Если ребенок регулярно придвигает ее к лицу, щурится или почти ложится над страницей, причиной может быть не только неправильная поза. В такой ситуации необходимо обратить внимание на освещение и проверить зрение.

При работе за компьютером монитор рекомендуется устанавливать примерно в 50–70 см от глаз. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Слишком высокое расположение заставляет запрокидывать голову, а чрезмерно низкое увеличивает нагрузку на шею. При использовании ноутбука можно применять подставку, сохраняя удобное положение клавиатуры.

Освещение также влияет на комфорт во время занятий. В рабочей зоне необходим равномерный рассеянный свет без бликов и резкого контраста между экраном и темной комнатой. Настольная лампа не должна оставаться единственным источником света. Правше ее обычно размещают слева, левше — справа, чтобы рука не создавала тень на странице.

По словам Бацаленко, родителям стоит обратить внимание на поведение ребенка во время занятий. Частое потирание глаз, поднятые плечи, чрезмерный наклон к тетради, приближение лица к экрану и жалобы на головную боль могут указывать на то, что рабочее место организовано неправильно.

Если у школьника регулярно появляются боли в глазах, двоение, продолжительные головные боли или ухудшается зрение, одной корректировки рабочего места недостаточно. В таких случаях необходима очная консультация офтальмолога.