:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9oRkkyV2JHOW1WNGQwSVh2YVczVG51TGxnaWxBQzlDWVlhNlJibVdXLmpwZw.webp)
Резкие ограничения в еде нарушают работу важных органов: как сбросить вес грамотно
Диетолог Редина: ограничения в еде нарушают работу печени и поджелудочной железыЧем опасен резкий переход с тяжелой пищи на строгую диету
По словам эксперта, резкая смена режима питания оказывает стресс на организм, вызывая негативные последствия.
К тому же, жесткие диеты часто исключают важные продукты, содержащие витамины группы B, железо, кальций и другие микроэлементы. Диетолог предостерегла, что это может привести к дефициту полезных веществ, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, снижению иммунитета и работоспособности.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS96VFpwaFhDc2x1ZlFWTjVTVGVQdlNQa21VakpvdGN0aDlTZ3Zod0RhLmpwZw.webp)
По словам эксперта, резко ограничивая себя в еде, человек испытывает постоянное чувство голода, раздражительность, усталость и плохое настроение. Эти симптомы усиливаются, если диета сопровождается интенсивными физическими нагрузками, что также увеличивает риск травм и переутомления.
Правильный подход к возвращению в нормальный режим питания
Чтобы избежать негативных последствий и сохранить здоровье, диетолог советует входить в новый рацион постепенно, следуя нескольким простым правилам.
- Постепенное сокращение калорийности
- Разнообразие рациона
Эксперт советует включать в ежедневное меню разные виды белка (мясо птицы, рыбу, яйца, творог), овощи и фрукты разных цветов, цельнозерновые крупы и бобовые культуры. Они обеспечат поступление необходимых аминокислот, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
- Регулярное питье воды
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9KMUJ2QnpaNm01VFYyd3RLMnJNc3NhanMya2d0UDA1TlBoanZjT1lzLmpwZw.webp)
- Умеренная физическая активность
Специалист рекомендует заниматься спортом постепенно, увеличивая интенсивность тренировок каждые две-три недели. Физическая нагрузка должна приносить удовольствие, а не вызывать перенапряжение мышц и суставов.
- Контроль над эмоциями
- Обращение к специалистам
Если возникли сомнения относительно правильности выбора программы питания, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом. Профессиональные рекомендации помогут подобрать оптимальный рацион индивидуально, учитывая особенности здоровья и образа жизни.
Ранее REGIONS писал о том, как избавиться от лени на работе после длительного отдыха.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODA3LTExMTE1Mi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzAxLzMxLzIwMjQwMTMwLWNoZV8xMjg4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)