Секрет советских санаториев: почему стакан кефира перед сном — это не просто привычка

Врач Черепицына: польза кефира для пожилых напрямую зависит от времени приема

Многие считают кефир полезным продуктом на каждый день, но мало кто задумывается, что время его приема может кардинально менять эффект. Для взрослых, особенно после 50 лет, этот напиток работает не просто как источник белка или пробиотиков, а как важный инструмент поддержки костей, мышц и качества сна. При этом максимальную пользу он приносит именно в вечерние часы. Об этом рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

В этом есть глубокая физиологическая логика, связанная с тем, как наш организм расходует ресурсы ночью.

Ночной дефицит: почему кальций уходит из костей?

Ночью в организме меняется обмен кальция. Активнее работают гормоны, которые регулируют его перемещение между кровью и костной тканью. Если в кровотоке кальция недостаточно, организм начинает забирать его из костей, даже если днем питание было полноценным.

Но главный секрет — даже не в кальции самом по себе, а в его «проводнике».

Ключевой игрок: витамин K2, который не купишь в аптеке

Чтобы кальций не циркулировал просто в крови, а направлялся именно в костную ткань, необходим витамин K2. Без него минерал может откладываться в сосудах, принося вред.

Поддержка для мышц и крепкий сон

После 50 лет начинается естественная потеря мышечной массы. Мышцы активно восстанавливаются ночью, для чего им нужен белок, который усваивается медленно и не перегружает пищеварение.

Кефир содержит казеин — «медленный» белок. Он постепенно высвобождает аминокислоты в кровь на протяжении нескольких часов, обеспечивая мышцы строительным материалом всю ночь. Это помогает замедлить возрастную потерю силы. Качество сна — еще один бонус.

Практические правила: как пить кефир с максимальной пользой

Чтобы получить весь описанный эффект, важно следовать простым рекомендациям.

Это простой и доступный ритуал, который может стать значимым вкладом в сохранение силы и здоровья на долгие годы.

Читайте также в материале REGIONS, как подготовиться к лету и прийти в форму, следуя стратегии похудения, рассчитанной на всю зиму. По словам врача Смирновой, ключ к успеху — это грамотное распределение усилий: активная фаза снижения веса должна приходиться на февраль и март, когда организм наиболее восприимчив к изменениям. Она также рассказала, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь устойчивых результатов.

Диеты не работают: врач назвал три сбоя в организме, которые мешают похудеть

Эндокринолог Спектр: лишний вес уйдет, если убрать причину набора килограммов

Многие проходят один и тот же круг: строгие ограничения в еде, изнурительные тренировки, а результат — минус пара килограммов, которые быстро возвращаются. Если сила воли есть, а прогресса нет, вероятно, дело не в недостатке стараний. Проблема часто скрыта глубже — в работе гормонов и систем организма, которые диетой не исправить. Об этом рассказал REGIONS врач-эндокринолог Давид Спектр.

Ключ к устойчивому результату — не в борьбе с собой, а в поиске и наладке внутренних «поломок». Чаще всего мешают три состояния, нарушающие естественный обмен веществ.

Гипотиреоз: когда «костер» метаболизма едва тлеет

Можно представить обмен веществ как костер, который сжигает калории для энергии. Щитовидная железа — это главный костровой, который подбрасывает дрова (гормоны). При гипотиреозе она работает вполсилы, и костер едва горит. Телу не хватает энергии, оно начинает ее экономить и запасать.

Когда работу щитовидной железы налаживают, уходит вес и лишняя жидкость, появляется энергия. Спровоцировать такое состояние могут хронический стресс, нехватка в питании йода, селена или качественного белка.

Решение — проверить уровень гормонов ТТГ, Т3 и Т4 и восполнить то, чего не хватает.

Инсулинорезистентность: энергия не доходит до клетки

Одна из самых частых и упускаемых из виду причин. Представьте, что клетки — это дома, а инсулин — курьер, который привозит им посылку с глюкозой (энергией).

При инсулинорезистентности дома «закрываются» и не принимают посылки. Глюкоза копится в крови, а клетки голодают. Мозг получает сигнал SOS о нехватке топлива и командует: «Срочно поесть!». Человек ест, глюкозы становится еще больше, а весь излишек отправляется в жировые склады.

Разорвать этот круг можно, «починив» дверные звонки клеток — улучшив их чувствительность к инсулину с помощью сбалансированного питания, движения и иногда медикаментов.

Возрастные гормональные перемены: новые правила игры

У женщин в период менопаузы закономерно снижается уровень эстрогенов. Организм, стремясь поддержать баланс, может начать наращивать жировую ткань, особенно в области живота, так как она обладает некоторой гормональной активностью.

Прибавка в 5-7 кг за короткое время — не редкость. Но это не приговор, а повод пересмотреть подход к питанию и физической активности, а иногда — обсудить с врачом варианты поддержки.

С чего начать: список важных проверок

Если многократные попытки похудеть ни к чему не приводят, разумным первым шагом будет не новая диета, а визит к терапевту или эндокринологу. Врач может назначить анализы, которые помогут найти корень проблемы:

Путь к комфортному весу начинается не с поиска чудо-диеты, а с внимания к сигналам своего тела и грамотной диагностики. Когда внутренние процессы придут в норму, тело естественным образом начнет избавляться от лишнего.

Читайте также в материале REGIONS, почему организм сопротивляется похудению и как это связано с древними механизмами выживания. По мнению эксперта Кашаповой, ограничение калорий воспринимается телом как угроза, запуская процессы, направленные на сохранение энергии и защиту уже имеющихся жировых запасов. Это создает эффект «ловушки», когда попытки сбросить вес лишь усиливают сопротивление организма.

Зимняя спячка: почему в конце января клонит в сон и когда это признак серьезной болезни

Терапевт Лапкин назвал 6 тревожных признаков, когда сонливость требует лекарств

Терапевт: «Подремать после обеда зимой — это нормально»

По словам Никиты Лапкина, физиология в зимний период играет против нас.

По сути, легкая дневная сонливость — это попытка организма подстроиться под дефицит света и хроническую усталость накопившегося сезона.

Когда зимняя сонливость не требует лекарств

Терапевт подчеркивает: в ряде случаев такое состояние не требует обследований и таблеток.

Норма — это когда:

Тревожные признаки

Дневная сонливость может быть симптомом от банального недосыпа до серьезных нарушений дыхания во сне или депрессии. Обращать внимание, по словам врача, стоит в следующих случаях:

Какие болезни могут прятаться за зимней сонливостью

Никита Лапкин перечислил основные причины зимней сонливости, которые встречал в своей практике:

Когда точно пора к врачу

Обычно минимальное обследование включает:

Что можно сделать самому уже сейчас

Даже если серьезных диагнозов нет, бытовые меры заметно помогают пережить конец зимы:

Зимняя сонливость — узнаваемый, во многом нормальный для конца января паттерн. Но, как подчеркивает врач, он не должен превращаться в хроническое состояние, когда человек живет от дремы до дремы. В такой ситуации лучше не списывать все на зиму и погоду, а хотя бы раз обсудить свое самочувствие с врачом.

Ранее сообщалось, почему нельзя пить витамины без назначения врача.

Какое наказание грозит сотрудникам за частые перекуры на рабочем месте

Юрист Бачурина: перекуры могут оцениваться как нарушение трудовой дисциплины

По словам эксперта, в российском законодательстве нет единых норм, регламентирующих, сколько раз и как долго сотрудник может уходить на перекур.

Она объяснила: если в компании не прописаны четкие правила перекуров, то любое отсутствие сотрудника на рабочем месте в неустановленное время может быть квалифицировано как нарушение трудовой дисциплины.

Ранее REGIONS писал о том, какие компетенции особенно ценятся работодателями и чему имеет смысл учиться уже с января.

Ногти в полосочку: когда ребристость — это норма, а когда — серьезный сигнал от организма

Гастроэнтеролог Черепицына: ребристость ногтей — сигнал организма о неполадках

Состояние ногтей часто списывают на некачественный лак, работу по дому или возраст. Но внезапно появившиеся полосы, бугорки и борозды — это чаще всего не косметическая проблема, а видимое послание от организма. Ногтевая пластина, как точный сенсор, отражает внутренние процессы: дефицит питательных веществ, перенесенный стресс или сбой в работе систем. Об этом рассказала REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Чтобы правильно отреагировать, важно различать два принципиально разных типа изменений: вертикальные полосы и горизонтальные борозды.

Вертикальные полосы: чаще возраст, но не всегда

Продольные гребни, идущие от кутикулы к свободному краю, с возрастом действительно становятся более выраженными. Это можно сравнить с естественным снижением упругости кожи.

Основные причины:

Горизонтальные борозды (линии Бо): серьезный сигнал тревоги

Этот тип деформации гораздо более красноречив. Глубокие поперечные линии говорят о том, что в определенный момент рост ногтя был резко приостановлен из-за сильного стресса для всего организма.

Ключевые причины их появления:

С какими дефицитами может быть связана ребристость?

Помимо витаминов группы В, на структуру ногтей напрямую влияют:

План действий: с чего начать восстановление

Если вы заметили стойкие изменения, не ограничивайтесь косметическим уходом. Действуйте системно.

Внимание к таким деталям, как ребристость ногтей, — это простой способ услышать первые, еще негромкие, сигналы организма о неполадках.

Читайте также в материале REGIONS, как язык может стать индикатором состояния здоровья и почему не стоит игнорировать его внешний вид. По словам гастроэнтеролога Вялова, творожистый налет на языке часто сигнализирует о молочнице — грибковой инфекции, которая требует своевременного лечения. Однако это не единственный сигнал, который может подавать организм: изменение цвета, текстуры или появление неприятного запаха могут указывать на проблемы с пищеварением, иммунной системой или даже хронические заболевания.