Сбросить до 8 кг к Новому году: как похудеть без вреда для здоровья

За два месяца до Нового года еще можно успеть сбросить от 4 до 8 кг без вреда для здоровья. Об этом «Москве 24» рассказала врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк, предложившая конкретные стратегии питания для достижения цели.

Главным условием снижения веса специалист называет создание дефицита калорий: женщинам: — 1 300–1 500 ккал в сутки, а мужчинам — 1 800–2 000 ккал в сутки

Наиболее эффективными врач считает средиземноморскую диету и DASH-диету. Обе системы предполагают ежедневное употребление 300–500 граммов овощей и фруктов, а также включение в рацион кисломолочных продуктов и цельнозерновых круп. Особое внимание диетолог уделила стратегии поведения во время новогодних праздников: ограничивать время за столом одним часом, начинать трапезу с белковых блюд (запеченная птица, рыба), после еды активно двигаться, танцевать

Ранее стало известно, что правильный подход поможет не набрать вес при отказе от сигарет.