Секреты долголетия без сложных диет: что советует врач

Снизить риск хронических заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы помогают регулярная физическая активность, полноценный сон и сбалансированное питание. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала терапевт Светлана Бурнацкая.

По словам специалиста, одной из наиболее вредных привычек остается малоподвижный образ жизни. Длительное пребывание в сидячем положении замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и повышает вероятность развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и депрессивных состояний.

Чтобы снизить эти риски, врач рекомендовала делать короткие активные перерывы каждые 40–60 минут. Для этого достаточно ненадолго пройтись или выполнить несколько простых упражнений.

Важную роль, как отметила Бурнацкая, играет и рацион. Она советует включать в питание больше овощей и цельных продуктов, а также соблюдать достаточный питьевой режим. При этом количество добавленного сахара и соленых полуфабрикатов желательно сократить.

Отдельное внимание терапевт уделила качеству сна. По ее словам, взрослому человеку необходимо спать не менее семи–девяти часов в сутки. Для полноценного отдыха важно придерживаться стабильного режима и отказаться от использования ярких экранов за полтора-два часа до сна.

Кроме того, врач предупредила, что негативно на здоровье влияют хронический стресс, отсутствие полноценного отдыха и психологической разгрузки, пренебрежение базовыми правилами гигиены, а также самолечение без консультации со специалистом.