logo
/новости Московской области
Фото: медиасток.рф
Фото: медиасток.рф

Сердце под ударом: как окунаться в прорубь, чтобы Крещение не закончилось больницей

Тренер Брабечан рассказал, как безопасно погружаться в прорубь на Крещение
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Полина Крачун
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Полина Крачун
Как безопасно погружаться в прорубь на Крещение,
рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан «Газете.Ru». По его
словам, подготовку лучше начинать за пару недель до события с помощью
контрастного душа, чтобы тело адаптировалось к холоду.

В день купания важно хорошо выспаться, поесть за полтора-два часа и быть абсолютно трезвым, так как алкоголь создает ложное ощущение тепла и повышает риск переохлаждения.

«Перед окунанием нужна легкая разминка, чтобы разогнать кровь и включить теплообразование, но без перегруза. Достаточно 3–5 минут простых движений: несколько приседаний, вращения руками, быстрый шаг. Это не тренировка, цель не устать, а разогреться. Раздеваться лучше постепенно и без пауз, не стоять на морозе раздетыми дольше одной-двух минут, иначе организм начнет терять тепло еще до воды», — сказал он.

В воду следует заходить плавно. Новичкам Брабечан не рекомендует нырять с головой, чтобы избежать сосудистого спазма. Достаточно одного-трех коротких погружений по несколько секунд. После выхода нужно сразу же вытереться насухо, надеть сухую одежду и согреться движением: пройтись быстрым шагом или сделать несколько приседаний. Полезно выпить теплый чай, но алкоголь категорически запрещен.

Перед купанием в проруби тренер советует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний сердца, проблем с давлением или астмы.

«В момент входа в воду не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Не стойте мокрыми на морозе и не пытайтесь терпеть холод через силу, это прямой путь к переохлаждению. Если появилось головокружение, сильная дрожь, озноб, побледнение, нужно сразу уйти в теплое помещение и согреться. Самый правильный подход к проруби — это спокойствие, краткость и забота о здоровье, тогда впечатления будут яркими и без последствий», — подытожил эксперт.

Ранее диетолог объяснила, как проснуться после праздника без похмелья.    

/главное за неделю

Картинка
Общество

Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто

REGIONS/Людмила Матвиенко
Общество

Запахнет весной: синоптик Ильин назвал дату ухода лютых морозов из Подмосковья

REGIONS/Полина Крачун
Общество

Подмосковье завалит снегом: синоптик Шувалов сказал, в какие дни пригодится лопата

Картинка
Транспорт

Сбой на трех направлениях в Подмосковье: долго ли ждать электрички