Шесть столпов долгой жизни: ученые назвали простые правила, которые продлевают молодость мозга

Эксперты по здоровью мозга и нейрохирург рекомендуют шесть научно обоснованных принципов для долголетия и благополучия в 2026 году, предлагая альтернативу недолговечным новогодним резолюциям.

Доктор Шай Эфрати, специалист по долголетию, и доктор Джозеф Марун, нейрохирург и консультант Pittsburgh Steelers, поделились советами с Fox News. Первый принцип — не уходить на пенсию рано. По словам Эфрати, постоянная профессиональная или проектная деятельность поддерживает когнитивную устойчивость, здоровье сосудов и общее долголетие, так как держит мозг «в тонусе».

Второй столп — баланс стресса. Марун подчеркивает, что управление приоритетами — работой, семьей, духовностью и физическими упражнениями — снижает хронический стресс, который связан с плохим сном, тревогой и сердечно-сосудистыми проблемами. Этот баланс может также уменьшить риск нейродегенеративных заболеваний.

Третий принцип — обретение чувства цели. Эфрати называет его одним из самых мощных предикторов долголетия, отмечая, что значимая деятельность снижает уровень воспаления и риск ранней смерти, активируя биологические механизмы восстановления клеток.

Четвертый совет — принять духовность. Марун ссылается на исследования, показывающие, что регулярная духовная или общинная практика связана с более низким риском преждевременной смерти и депрессии, обеспечивая устойчивость и перспективу.

Пятый принцип — относиться к еде как к топливу. Эфрати рекомендует средиземноморскую диету, богатую цельными продуктами: листовой зеленью, ягодами, орехами, оливковым маслом и жирной рыбой. Такое питание поддерживает функцию митохондрий и снижает воспаление на клеточном уровне.

Шестой столп — качественный сон как основа здоровья. Марун называет его краеугольным камнем здоровья мозга, отмечая, что 7–9 часов сна поддерживают метаболизм, иммунную функцию, настроение и способствуют поддержанию здоровых привычек.

Ранее врач Бурнацкая рассказала, что при астме и ХОБЛ не рекомендуется гулять зимой более 30 минут.