Сидячая работа крадет здоровье: названы опасные последствия для женщин

Малоподвижный образ жизни способен негативно отражаться не только на фигуре и общем самочувствии, но и на состоянии женской репродуктивной системы. Об этом в беседе с Life.ru рассказала гинеколог-эндокринолог Татьяна Сонина.

По словам специалиста, длительное пребывание в положении сидя оказывает системное влияние на организм и может провоцировать целый ряд нарушений. Как пояснила врач, одной из наиболее частых проблем становится застой крови в органах малого таза. Во время продолжительного сидения кровообращение в этой области ухудшается, а мышцы тазового дна и брюшной полости остаются в напряженном состоянии. Подобные изменения способны привести к варикозному расширению вен малого таза, усилению болей во время менструации и хроническим воспалительным процессам.

Сонина отметила, что застойные явления создают благоприятные условия для развития воспалений в яичниках, маточных трубах и матке. Кроме того, по ее словам, могут возникать нарушения микрофлоры, а также повышается риск бактериального вагиноза и кандидоза.

Отдельное внимание специалист уделила влиянию сидячего образа жизни на гормональный фон. Как объяснила гинеколог, недостаток физической активности способен ухудшать чувствительность тканей к инсулину и нарушать обмен веществ. На этом фоне нередко появляется лишний вес, а жировая ткань, по словам врача, сама участвует в выработке гормонов.

Согласно информации, озвученной Сониной, избыток эстрогенов при нехватке прогестерона может приводить к нарушениям менструального цикла. Речь идет о нерегулярных или чрезмерно обильных менструациях. Также подобный гормональный дисбаланс считается одним из факторов риска развития эндометриоза и миомы матки.

Врач подчеркнула, что сидячая работа может создавать дополнительные сложности и для женщин, планирующих беременность. Нарушения кровообращения в области малого таза и гормональные изменения способны снижать фертильность, то есть способность к зачатию.

При этом, как уточнила специалист, существенно уменьшить возможные риски помогают простые профилактические меры. Сонина рекомендует делать перерывы каждые 45–60 минут, вставать из-за рабочего места и немного двигаться. Также важно правильно организовать рабочее пространство: спина должна оставаться прямой, а ноги — полностью стоять на полу.

По словам врача, положительное влияние оказывают прогулки во время обеденного перерыва, умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес и быстрая ходьба. Кроме того, специалист советует выполнять упражнения для мышц тазового дна, включая комплекс Кегеля, и соблюдать питьевой режим. Отдельно Сонина напомнила о простом упражнении «березка», знакомом многим с детства. По ее словам, оно помогает разгружать область таза и нижние конечности.

Гинеколог также подчеркнула важность регулярных профилактических осмотров. Посещать специалиста, как уточнила она, необходимо не реже одного раза в год, чтобы своевременно выявлять возможные нарушения и не допускать развития осложнений.