Силовые или кардио? Какие упражнения оказались самыми эффективными для улучшения психического состояния

Исследование показало, что простая ежедневная привычка — физические упражнения — могут облегчать депрессию не менее эффективно, чем лекарства. Об этом сообщает телеканал Fox.

Согласно новому обзору Кокрейновского сообщества, включавшему 73 исследования с участием почти 5000 взрослых, разница в уменьшении симптомов депрессии между упражнениями и приемом антидепрессантов оказалась незначительной или отсутствовала.

Анализ выявил, что упражнения легкой и умеренной интенсивности приносят больше пользы, чем высокоинтенсивные. Наиболее эффективными оказались смешанные программы, включающие силовые тренировки, по сравнению с только аэробными нагрузками. При этом авторы отмечают, что упражнения подходят не всем, и важно найти подход, который человек сможет поддерживать.

Исследователи указали на ограничения: в некоторых работах был высок риск систематической ошибки, а долгосрочное влияние упражнений остается неясным. Побочные эффекты от физической активности встречались редко и обычно включали боли в мышцах или суставах.

Депрессия затрагивает миллионы взрослых в США, а ее симптомы варьируются от стойкой печали и потери интереса к жизни до нарушений сна и мыслей о смерти. Хотя стандартным лечением остаются антидепрессанты и психотерапия, новые данные предлагают рассматривать упражнения как безопасную и доступную дополнительную возможность для улучшения состояния.

Ранее дерматолог рассказала, какие зимние привычки вредят коже и как этого избежать