Синий экран и мелатонин: почему подросткам нельзя пользоваться гаджетами перед сном

Ограничения на использование гаджетов перед сном помогут улучшить качество отдыха у подростков, заявил NEWS.ru врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

По словам эксперта, синий цвет монитора не способствует выработке мелатонина — гормона сна, который выделяется только в темноте. Чем больше человек находится под влиянием этого спектра, тем хуже он засыпает.

Врач рекомендовал за час до сна полностью отказаться от любых гаджетов: компьютеров, телефонов, планшетов. В противном случае это приводит к хроническому стрессу. Также важно установить четкий режим отдыха: определенное время отхода ко сну и пробуждения. Рекомендуемое время покоя для детей и подростков — с 21:00.

Кондрахин добавил, что информационная перегрузка (долгое чтение постов, использование различных сервисов) перегружает центральную нервную систему и приводит к ее перевозбуждению. Поэтому важно распределять рабочее время так, чтобы дать мозгу отдохнуть, — например, послушать музыку.