Сколько черешни можно съесть без вреда: нормы для взрослых и детей

В сезон черешни важно не только наслаждаться вкусом ягоды, но и соблюдать разумные порции — об этом предупредили специалисты Роскачества, чьи данные приводит ТАСС.

Для здорового взрослого человека безопасная дневная норма составляет от 300 до 400 гр. При этом эксперты советуют есть ягоды по одной штуке и не раньше чем через 30–40 минут после основного приема пищи: так продукт лучше усвоится и с меньшей вероятностью вызовет дискомфорт.

Особое внимание эксперты уделили нормам для детей. Так, малышам от года до трех лет достаточно около 50 гр черешни в день. Детям старше семи лет порцию можно увеличить до 150–200 гр — но только при отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости продукта.

По данным Роскачества, средняя калорийность черешни — 52 килокалории на 100 гр, из которых 1,1 гр приходится на белки, 0,4 гр — на жиры и 10,6 гр — на углеводы. В составе ягоды — значительное количество клетчатки: она помогает нормализовать пищеварение, поддерживает полезную микрофлору кишечника и питает нужные бактерии. Кроме того, за счет высокого содержания калия темные сорта черешни могут быть полезны при повышенном артериальном давлении и способствуют нормализации уровня холестерина.

Вместе с тем специалисты подчеркивают: черешня — продукт не для всех. Людям с диабетом не стоит съедать больше 100 гр ягоды в день из‑за высокого содержания глюкозы. При склонности к аллергии врачи рекомендуют либо вовсе отказаться от черешни, либо после консультации со специалистом попробовать светлые сорта — они реже вызывают реакцию. Абсолютным противопоказанием к употреблению ягоды считается непроходимость кишечника. Даже у здоровых людей чрезмерное количество черешни способно спровоцировать вздутие и дискомфорт в животе.