Сколько дней нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить навсегда

Курильщики часто задаются вопросом: сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы навсегда избавиться от вредной привычки? Ответ неоднозначен, но ученые и врачи сходятся в одном: самый критический период — это первые 3–7 дней после отказа от курения. Именно в это время организм перестраивается, а тяга к никотину достигает пика. Если пережить этот сложный этап, шансы на успех возрастают в разы. Что происходит с организмом в первые дни и через сколько наступает облегчение, сообщает REGIONS нарколог Сергей Шувалов.

Первый день: начало очищения

Сразу после отказа от сигарет организм запускает процесс очищения. Уже через 20 мин нормализуется артериальное давление и пульс.

Через 8 часов уровень угарного газа в крови снижается, а кислород начинает лучше поступать к тканям. К концу первых суток многие отмечают головную боль, беспокойство и сильное желание закурить — так организм реагирует на отсутствие привычной дозы никотина.

Второй и третий день: пик ломки

Самые тяжелые дни для бросающего курить — это 2–3 сутки. В этот период физические симптомы достигают максимума: появляются кашель, головокружение, нарушения сна, скачки давления, раздражительность и резкие перепады настроения . Вкусовые и обонятельные рецепторы начинают восстанавливаться уже через 48 часов, но желание затянуться становится почти невыносимым.

Специалисты отмечают, что наибольшая выраженность симптомов отмены приходится на первые 72 часа. Именно в этот период происходит большинство срывов. Те, кто переживает эти три дня, имеют гораздо больше шансов бросить курить окончательно.

Первая неделя: самый критический период

Метаанализы исследований показывают: воздержание в течение первых 7 дней после отказа от курения является самым сильным предсказателем успеха на ближайшие полгода. То есть если человек продержался неделю без сигарет, вероятность того, что он не закурит в ближайшие полгода, значительно выше, чем у тех, кто сорвался в первые дни.

На протяжении 5–10 дней после последней сигареты у курильщика проявляется «волнообразная ломка»: эпизоды острой тяги к никотину возникают 1–2 раза в день и проходят через 3–5 минут. В этот период особенно важно отвлекаться: выпить воды, пожевать жвачку, выйти на прогулку.

Через месяц: физическая зависимость проходит

Спустя 2–3 недели желание закурить посещает все реже. Организм адаптируется, число никотиновых рецепторов в мозге сокращается, и нервная система начинает полноценно функционировать без «допинга». Физическая зависимость практически исчезает через 3–4 недели.

Однако это не значит, что психологическая привычка уходит так же быстро. У некоторых людей периодическая тяга может сохраняться до года, особенно в стрессовых ситуациях или при встрече с привычными триггерами — утренний кофе, перекур с коллегами, стресс. Важно быть готовым к этому и заранее продумывать, чем заменить сигарету в такие моменты.

Читайте также:

Давление пришло в норму: можно ли перестать пить таблетки — ответ кардиолога

Сводит ноги по ночам? Врач объяснил причины и способы быстро снять судорогу

Хлеб или хлебцы: диетолог рассказал, какой продукт выбрать и на что смотреть в составе