:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExMjE4ZTAzLTU1YzEtNDVmYy1iY2U0LWViODEzNzgyMDAzYS5wbmc.webp)
Сколько нужно спать, чтобы не заработать диабет: ученые дали ответ, который многих удивит
BMJ: оптимальная длина сна для профилактики диабета — 7 часов 18 минутКитайские ученые выяснили, что определенное количество ночного сна может помочь в профилактике диабета 2-го типа. Об этом сообщает Fox News.
В долгосрочном наблюдательном исследовании с участием около 25 тысяч человек, результаты которого опубликованы в BMJ Open Diabetes Research & Care, изучалась связь между продолжительностью сна в будние дни и инсулинорезистентностью — ключевым фактором развития заболевания.
Оптимальным для низкого уровня инсулинорезистентности оказалось около семи часов и 18 минут сна за ночь. Как значительные отклонения в сторону уменьшения, так и чрезмерно долгий сон были связаны с ухудшением метаболических показателей. Короткий сон коррелировал с более высокой инсулинорезистентностью, тогда как у любителей поспать дольше наблюдались худшие метаболические маркеры.
Исследователи также не обнаружили компенсаторного эффекта от дополнительного сна в выходные дни. Напротив, избыточный сон в выходные у некоторых участников был связан с риском ухудшения метаболизма глюкозы. Авторы работы отметили, что режим сна, включая его восполнение в конце недели, может иметь значение для метаболической регуляции при диабете.
Старший медицинский аналитик Fox News доктор Марк Сигел, не участвовавший в исследовании, назвал полученные данные полезными. По его словам, давно известно о связи между сном и инсулинорезистентностью, поскольку восстановительная функция сна помогает регулировать метаболические процессы и гормоны, а также снижает воспаление. Однако, добавил он, как недостаток, так и избыток сна могут приводить к метаболическим нарушениям.
Психиатр и эксперт по сну доктор Аарон Пинхасов из Медицинской школы NYU Grossman Long Island счел концепцию строго определенного количества часов для предотвращения диабета слишком упрощенной. Он подчеркнул, что сон — лишь один из компонентов метаболического здоровья наряду с генетикой, весом, питанием, физической активностью и стрессом. Кроме того, наблюдательный характер исследования не позволяет утверждать о причинно-следственной связи: возможно, именно скрытые проблемы со здоровьем влияют на продолжительность сна.
Практический вывод для взрослых, по мнению Пинхасова, заключается в том, чтобы стремиться к регулярному качественному сну продолжительностью от семи до девяти часов в рамках общей стратегии снижения риска диабета. Исследование укрепляет представление о том, что сон следует рассматривать как фактор, не менее важный, чем диета и физические упражнения. Ключевой посыл, резюмировал эксперт, не в точном количестве часов, а в том, что хроническое недосыпание и нерегулярный режим сна ассоциированы с более высокой инсулинорезистентностью.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)