:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3N0YWthbi12b2R5LXMtbGltb25vbS1rcnVwbnltLXBsYW5vbS5qcGc.webp)
Смещение сна и вода с лимоном: названы обязательные основы ЗОЖ для каждого
Специалист нижегородского Минздрава Савицкая назвала шесть плюсов ЗОЖВ эпоху хронических стрессов и экологии, которая оставляет желать лучшего, забота о собственном здоровье выходит на первый план. Здоровый образ жизни, как поясняют эксперты, — это не модный тренд, а вполне практичный ключ к долгой и яркой жизни. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Нижегородской области Наталья Савицкая назвала шесть ключевых преимуществ, которые получает человек, выбирающий ЗОЖ. Ее рекомендации публикует ИА «Время Н».
Первое и самое очевидное — крепкое физическое здоровье. Регулярные нагрузки и правильное питание усиливают иммунитет, поддерживают сердце и сосуды, помогают удерживать вес в норме. Как следствие — снижаются риски диабета, гипертонии и сердечных болезней. Второй плюс касается душевного равновесия. Умеренные тренировки запускают выработку эндорфинов — так называемых «гормонов радости», которые помогают побеждать депрессию и тревогу. Полезная еда, в свою очередь, улучшает настроение и концентрацию внимания.
Третье преимущество — прилив энергии и рост продуктивности. Физическая активность и сбалансированное питание дают силы на повседневные дела. Человек, ведущий здоровый образ жизни, быстрее восстанавливается после нагрузок. Четвертое — долголетие. Исследования, о которых напоминает Савицкая, подтверждают: ЗОЖ замедляет процессы старения и отодвигает риски ранней смерти.
Пятый плюс лежит в социальной плоскости. Спортивные секции, клубы по интересам и даже обычные прогулки расширяют круг общения, открывая новые пути для самореализации. И наконец, шестое — привлекательный внешний вид. Кожа становится более упругой, волосы и ногти — крепкими, а фигура — подтянутой.
Эксперт выделяет восемь обязательных «столпов» ЗОЖ. Это регулярная физическая активность (бег, плавание, йога, зарядка или хотя бы прогулки — выбирать стоит то, что приносит удовольствие). Полезный рацион с овощами, фруктами, белками, хорошими жирами и сложными углеводами при минимальном количестве сахара, соли и фастфуда. Сон продолжительностью 7–9 часов в одно и то же время. Борьба со стрессом через медитацию, дыхательные практики или хобби. Отказ от вредных привычек — курения и алкоголя. Закаливание (контрастный душ, воздушные ванны, прогулки). Регулярные профосмотры у врача. И, наконец, личная гигиена как базовая профилактика инфекций.
Для формирования устойчивых привычек и повышения качества жизни рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:
- Поэтапное внедрение изменений. Вводить новые привычки постепенно, чтобы избежать психологического и физического срыва.
- Коррекция рациона. Начинать с небольших изменений в питании, например, заменять сладкие газированные напитки водой с лимоном.
- Регулярная физическая активность. Добавлять в распорядок дня утреннюю гимнастику. Для поддержания формы достаточно 15–20 минут ежедневных нагрузок.
- Настройка режима сна. Отправляться в постель на 30 минут раньше привычного времени.
- Вечерняя релаксация. Использовать прогулки на свежем воздухе, чтение книг или прослушивание музыки для расслабления в конце дня.
- Замещение привычек. Постепенно вытеснять вредные наклонности полезными действиями, что ведет к естественному достижению поставленных целей.
Ранее врач назвал главную ошибку всех сладкоежек и дала ряд советов.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy00NTcwLmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MzIwNi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzY0NTVlMDQyZTc2MTFmMWFkZjFmMjJiYjJlZDgyNzctMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy04NjAwLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)