Смещение сна и вода с лимоном: названы обязательные основы ЗОЖ для каждого

В эпоху хронических стрессов и экологии, которая оставляет желать лучшего, забота о собственном здоровье выходит на первый план. Здоровый образ жизни, как поясняют эксперты, — это не модный тренд, а вполне практичный ключ к долгой и яркой жизни. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Нижегородской области Наталья Савицкая назвала шесть ключевых преимуществ, которые получает человек, выбирающий ЗОЖ. Ее рекомендации публикует ИА «Время Н».

Первое и самое очевидное — крепкое физическое здоровье. Регулярные нагрузки и правильное питание усиливают иммунитет, поддерживают сердце и сосуды, помогают удерживать вес в норме. Как следствие — снижаются риски диабета, гипертонии и сердечных болезней. Второй плюс касается душевного равновесия. Умеренные тренировки запускают выработку эндорфинов — так называемых «гормонов радости», которые помогают побеждать депрессию и тревогу. Полезная еда, в свою очередь, улучшает настроение и концентрацию внимания.

Третье преимущество — прилив энергии и рост продуктивности. Физическая активность и сбалансированное питание дают силы на повседневные дела. Человек, ведущий здоровый образ жизни, быстрее восстанавливается после нагрузок. Четвертое — долголетие. Исследования, о которых напоминает Савицкая, подтверждают: ЗОЖ замедляет процессы старения и отодвигает риски ранней смерти.

Пятый плюс лежит в социальной плоскости. Спортивные секции, клубы по интересам и даже обычные прогулки расширяют круг общения, открывая новые пути для самореализации. И наконец, шестое — привлекательный внешний вид. Кожа становится более упругой, волосы и ногти — крепкими, а фигура — подтянутой.

Эксперт выделяет восемь обязательных «столпов» ЗОЖ. Это регулярная физическая активность (бег, плавание, йога, зарядка или хотя бы прогулки — выбирать стоит то, что приносит удовольствие). Полезный рацион с овощами, фруктами, белками, хорошими жирами и сложными углеводами при минимальном количестве сахара, соли и фастфуда. Сон продолжительностью 7–9 часов в одно и то же время. Борьба со стрессом через медитацию, дыхательные практики или хобби. Отказ от вредных привычек — курения и алкоголя. Закаливание (контрастный душ, воздушные ванны, прогулки). Регулярные профосмотры у врача. И, наконец, личная гигиена как базовая профилактика инфекций.

Для формирования устойчивых привычек и повышения качества жизни рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:

Ранее врач назвал главную ошибку всех сладкоежек и дала ряд советов.