Со льдом — не значит полезно: как правильно пить, чтобы чувствовать себя лучше

Иногда кажется, что спасением станет стакан ледяной воды. Однако это далеко не самый эффективный способ помочь организму. Важно не только количество выпитой жидкости, но и то, как именно вы ее потребляете, пишет Citymagazine.

Главные правила гидратации организма

Организм начинает терять влагу еще до того, как вы почувствуете жажду, поэтому пить нужно регулярно в течение всего дня, а не дожидаться острого желания. Вместо того чтобы выпивать большие объемы за один раз, лучше делать небольшие глотки каждые 15–20 минут. Такой подход позволяет организму эффективнее усваивать жидкость и помогает избежать неприятного ощущения тяжести.

Что касается температуры, то ледяная вода действительно приносит временное облегчение, но может вызвать дискомфорт или спазмы в желудке, а организму придется затратить лишнюю энергию на ее согревание. Оптимальным выбором станет вода комфортной прохладной температуры — 10-15°C.

О чем еще важно помнить

При сильном потоотделении вместе с водой организм теряет минералы — натрий и калий. Чтобы их восполнить, стоит включить в рацион продукты, богатые ими: арбузы, дыни, огурцы, помидоры, цитрусовые или йогурт. Для большинства людей обычного разнообразного питания достаточно, чтобы поддерживать баланс, а специальные спортивные напитки требуются только после очень интенсивных нагрузок.

Что пить, а чего стоит избегать

Наилучший выбор — обычная чистая вода, минеральная или несладкие травяные чаи. В то же время сладкие газировки и алкоголь могут спровоцировать дополнительную потерю влаги. Что касается кофе, то его умеренное употребление здоровыми людьми обычно не ведет к значительному обезвоживанию, но все же не должно заменять чистую воду.

Как распознать обезвоживание

Важно следить за реакцией организма. Тревожными сигналами могут быть головная боль, сухость во рту, усталость, головокружение, снижение концентрации внимания или изменение цвета мочи на более темный. При сильном головокружении или признаках теплового истощения необходимо немедленно уйти в тень, начать постепенно охлаждать тело и при необходимости обратиться за помощью.

Соблюдение этих простых правил поможет вам легче переносить даже самые знойные дни, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие.

Читайте также:

Что делать, если потерялся полис ОМС: инструкция для пациентов

Теперь пройти МРТ будет проще? Разбираемся, что меняется с 1 сентября

Почему инсульт случается у людей, которые не считают себя гипертониками