Спина устает от попыток быть ровной: врач объяснил, как сохранить осанку

Постоянные попытки держать спину максимально прямо и отводить плечи назад могут не улучшить осанку, а привести к переутомлению мышц и дискомфорту. Об этом «Газете.ру» рассказал остеопат Дмитрий Симкин.

По словам специалиста, здоровая осанка не требует постоянного волевого контроля. Тело в норме удерживает положение за счет согласованной работы мышц, поэтому непрерывно напрягать спину и сводить лопатки не нужно. В стабилизации корпуса участвуют и мышцы живота, тогда как мышцы спины при физиологичной позе не должны быть постоянно напряжены.

Симкин также призвал не стремиться сделать позвоночник идеально прямым. При взгляде сбоку здоровый позвоночник имеет естественные изгибы — шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз. Они необходимы для нормального распределения нагрузки, поэтому попытки полностью выпрямить спину могут быть ошибочными.

Постоянно следить за положением тела во время работы тоже малоэффективно: человек быстро погружается в задачи и перестает контролировать позу. Гораздо важнее правильно организовать рабочее место. Слишком низкий монитор заставляет наклонять голову, а кресло без достаточной поддержки спины способствует неестественному положению тела.

Остеопат рекомендует настроить стол, кресло, монитор и другие элементы рабочего пространства так, чтобы они помогали сохранять физиологичную позу без постоянного самоконтроля. Кроме того, в течение дня стоит чаще вставать, ходить, менять виды нагрузки и не проводить много часов подряд в неудобном положении.